W Scenie spam najlepszy mamy, słabych tutaj nie wpuszczamy!

tylko mnie kvrwa kolana bolą jak mocno rozciągam;/ z tyłu kolana, jakby ścięgna jakieś. yebie niemiłosiernie. jak robie rozciąganie takie w rozkroku na stojąco, na siedząco mniej. skłony na prostych nogach na stojąco to samo;/
dziadek w chvj jestem

teraz gdzie ćwiczę jest też mało osób, max 10 na treningu jest, przeważnie mniej. lipa jest tego typu, że po pewnym czasie wiesz czego się po kim spodziewać, a jak masz z 30 osób w sekcji to większy przestrzał jest umiejętności/sposobu walki.

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-08-13 01:07:11

bez przesady Joker wali w ch**a z tymi liczbami heh, jak ktoś zrobi szpagat na stojąco po 2-3 miesiącach to k***a zapiszę siędo niego na treningi.

Puar zależy od budowy bioder,no ale raczej ja nie mogę zwalać na to ,bo przecież kopię na łeb bez problemu

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-13 01:09:35

To musisz powolutku i spokojnie robić ten skłon, najlepsza opcja to stanąć i się pochylić i wyluzować na maksa. Bardzo ważna jest praca oddechem - dociągasz się mocniej jak wydychasz powietrze, oddycha się powoli, zatrzymywać oddech na parę sekund przy pełnych i przy pustych płucach, starać się zrelaksować jak najbardziej. W siadzie te same zasady tylko stojąc robotę robi grawitacja za nas. Tylko trzeba mieć dużo czasu, ale do takiego relaksowego nie trzeba być kosmicznie rozgrzanym, nie można tylko tego siłowo robić.

jac ale oprócz rozciągania ,żeby dobrze wysoko kopać ,trrzeba też dużo kopać

No to jest oczywistość i najważniejszy element o którym zapomniałem napisać

5 godzina pacy zleciała jak 5 minut beki co nie miara wlasnie k***y wpadły je na co popatrzec XD

omg ale mnie wk***iaaaaaa ten jutub j**any sk***ysyny

A jak to jest z siadem płotkarskim? Podobno kolana rozpieprza

Co Maniek? Gdzie Ty pracujesz?

W takiej budzie z maszynami do gry dzis 1 dzien a raczej noc Raczek wpadaj dobra wixa je :D

Mnie nak***iają od tego, nie robię nigdy. Jak na treningu jest to robię co innego, a mianowice siadam na tej nodze zgiętej tak, że stopa do przodu idzie, ale normalne płotkarskiego nie robię.