Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Bo porzeczki są kwaśniejsze, a poza tym ja lubię jak ryj wykręca od słodkości

Czwartek - Plecy + łydki

1. Martwy ciąg sumo - rampa 8
8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 6x125kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg

4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

4b. Szrugsy - 4x15
15x80kg / 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg

5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód

po redukcji mam praktycznie zero motywacji do dalszych treningów, najbardziej irytujące są te spadki ciężarów, w tamtym roku siadałem ze 120 na 10 ruchów, w poniedziałek poszło 100x8, masakra jakaś, a w mc i innych ćwiczeniach to samo, do tego dochodzi jeszcze brak pompy, no dosłownie zero, pamiętam, że jak szło sporo węgli to mi dosłownie rozrywało mięśnie
z trzymaniem diety nie mam żadnych problemów, ale te treningi mnie dobijają, nawet nie mam ochoty iść, bo za każdym razem przypomina mi się jak lajtowo machałem danym ciężarem, a teraz się z tym męczę, wiadomo, że sylwetka zdecydowanie na plus i nie kg są tu priorytetem, ale jednak mnie to denerwuje strasznie

waga cały czas pokazuje 70kg, ja nic nie ruszy do środy to podbiję o jakieś 150kcal

Barki + biceps + brzuch

1. Military press - rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x30kg

2. Podciąganie sztangi do mostka - 4x16
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - rampa 16
16x9kg / 16x12kg / 16x15kg

6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16
16x12kg / 16x12kg / 16x12kg

piątkowa wypiska, o której w ogóle zapomniałem w zasadzie to byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero zauważyłem, że brakuje wpisu

w niedziele mam wyjazd nad jezioro, wracam w czwartek, także w tym tygodniu robię trening siłowy 6 razy, a potem dopiero w piątek i sobotę jak już wrócę

wrzucam jeszcze fotkę mojego potreningowca

co to za szejk jajka jakies ?

jajka z wątróbką i kranówą, bez opyerdalania!

a tak serio to tam mam banana, ryż/owsiane/makaron i do tego jakiś owoc, na fotce chyba brzoskwinia

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-12 17:24:18

o kvrwa już myslalem że 1 opcja

Zayebiste takie szejki, co?

Teraz fajną opcja są maliny do szejka jak ktoś ma , zrobiłem dzisiaj i pychota

dla mnie mega są, lepsze na pewno niż gainer czy białko
niee, ja malin akurat nie mam



Nogi

1. Przysiad tylni - rampa 10
10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 8x100kg
10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 10x105kg

2a. Syzyfki - 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

2b. Prostowanie nóg - 4x16
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg

3a. MCNPN - 4x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3b. Uginanie nóg - 4x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód