~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

nightingal

Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i spotkałem jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na podobnej zasadzie jak ja.

Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć, bo trochę mnie to zaciekawiło.

Za dużo pisania i dodatkowo to raczej nie miejsce na takie wywody.

W wielkim skrócie moje treningi to minimum ćwiczeń na partię - 1-2 oraz dużo serii każdego ćwiczenia.

szamać coś zaraz po interwałach czy odczekać 30-40 min? Aktualnie masa.

Jeśli jesteś w stanie jest coś zaraz po interwałach, to nie są to interwały VO2max. Jeśli więc nie są to interwały VO2max, to bez znaczenia.

Dziś na zachodnich forach branżowych też są pewne trendy, żeby posiłki i suple przyjmować właśnie gdzieś 30 minut po wysiłku. A tłumaczy się to tym, żeby dać organizmowi po wysiłku na odpowiednią reakcję hormonalną. Suple podane od razu po wysiłku rozleniwiają organizm i reakcja hormonalna na wysiłek bywa inna - czytaj w domyśle - słabsza.

W planie, który znalazłem jest ćwiczenie:
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI

Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski?

DOOBERMANN

W planie, który znalazłem jest ćwiczenie:
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI

Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski?

To ćwiczenie wykonywane przez wyciskaczy i trójboistów. Kładziesz się na płaskiej ławie a kolega kładzie Ci na klacie odpowiednio dobraną do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu dotknięcia przez nią tej deski do pełnego wyprostu ramion. Oczywiście grubość deski zmienia się w zależności od potrzeb. Nie trzeba też brać dosłownie słowa "deska". To są zazwyczaj dość wąskie deseczki 5-10 cm. Widziałem też takie konstrukcje z różnej grubości kawałków sklejki - tak żeby łatwiej było zmieniać grubość stosowanej deski. Ważne tylko żeby partner treningowy przytrzymywał tę deseczkę - inaczej będzie się przesuwać i spadać - a to przy uwzględnieniu stosowanych ciężarów będzie niebezpieczne.

Mam pytanie czy w tym treningu który opisał Wodyn http://kulturystyka.pl/cel-priorytetowy-klatka-wg-wodyn-a/ resztę ćwiczeń poza wyciskaniem robi się stałym ciężarem czy progresywnie, czy to już podlega wyobraźni ćwiczącego :) Trudno mi sobie wyobrazić robić 5 serii po 15 powtórzeń przysiadów stałym ciężarem ;p

A no i chodzi mi też o progresje ciężaru bo powiedzmy np w piątek na ostatnią serie wycisnę 5 razy 110kg i po tym od razu mam się rzucać na 117,5? czy mam dodawać po 2,5kg co tydzień do ciężaru w każdej serii?

Westmorlen

............. Trudno mi sobie wyobrazić robić 5 serii po 15 powtórzeń przysiadów stałym ciężarem ;p

Nie wiem co w tym dziwnego. Właśnie zszedłem z treningu gdzie robiłem serie po 24 powtórzenia. Trzeba czasem zaszokować organizm.

Co do reszty pytań to przeczytaj cały temat - jak znam życie znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania.