Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Bez przesady!
Sam pisałeś, że im mniej tłuszczu tym bardziej trzeba uważać z kaloriami.
Wystarczy robić to samo a nawet trochę mniej - ale coraz trudniej się do tego zmuszać!

rozpiskę dnia wczorajszego wrzucę po południu bo czasowo się nie mogę wyrobić, a wczoraj kręciłem jakieś tam filmy treningu dzwonnika oraz próby konkursowe, były też foty do kraty, ale jestem z nich mega niezadowolony i dziś idzie poprawka

Ale dozujesz napięcie

e tam, jakie napięcie
choć wczoraj zrobiłem małe ładowanie węglami przed fotami - wciągnąłem loda jakiegośw polewie czekoladowej

zaraz idę grać w tenisa, po tenisie może porobię foty, jak będę zadowolony z nich to może strzelę sobie jakąś pizze w ramach nagrody

Ja pyerdole. Jeszcze 2 m-ce redukcji więc będzie przynajmniej co zrzucać . Mcflurry z podwójna karmelową na start

no dobra wróciłem z tenisa - 2,5 godziny niesamowitego łupania, jeszcze tak z 10 minut i musieli by mnie z kortu znosić - super
z samego rana biegałem na czczo standardowo, potem tylko jeden posiłek i na korty, następnym razem w takim wariancie muszę przesunąć żarło żeby na korcie trochę więcej energii było

strasznie dzisiejszy dzień mnie spompował, a to nie koniec, jeszcze wieczorem czeka rowerek

biorę się za uzupełnianie wpisów - motywator (czytaj pizza już zamówiona)

wieczorkiem jeszcze pójdzie poprawka fotek konkursowych

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-30 13:55:21

2013-06-29 sobota - DT
cykl 7 - dzień 21
waga - 88,3kg
waga tłuszczu 11,4kg


uzupełniam wpis z wczoraj
sobotni dzień zapowiadał mi się mocno pracowity i takim się okazał

waga
waga utrzymuje poziom +88kg, waga tłuszczu w dół

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
wieczorkiem dopuściłem się zjedzenia loda w polewie czekoladowej
dość późno bo z 1,5 godzinnym poślizgiem zjadłem przedostatni posiłek przez co włączył mi się dość mocno nerw wieczorem, ale po szamce puściło, wiadomo jak Polak głodny to zły, a u mnie cały czas minus

placek poranny (na 2 dni)



suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszego
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem
małżonka powiedziała mi że mam taki metaliczny oddech, tylko nie wiem od którego supla taki efekt uzyskuję, mówiła że to nie pierwszy raz, ale nie występuje to cały czas
na pewno mogę wyeliminować część supli które idą codziennie i podejrzenie w zasadzie pada tylko na spalacz mocniejszy, który idzie przed siłownią, oraz creasteron, ewentualnie może za ten fakt odpowiadać black devil (ale to bardzo mało prawdopodobne)

aeroby poranne - bieganie na czczo
trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 10,50
dziś uruchomiłem zamiast endo runtastic, troszkę ciekawiej wygląda ta aplikacji, smarfton nie gubił sygnału, ale pokazał że trasa ma niecałe 3km, choć jak patrzę na trasę to wyraźnie widzę że delikatnie skrócił ją więc prawodpodobnie coś tam było nie tak z sygnałem z gps'a
jutro robię małą modyfikacje trasy, tak aby były mniejsze zakłócenia z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę



trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato
barki - metoda dzwonnika
po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika
https://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html
dziś postanowiłem zadbać o technikę, znów poszło wyciskanie siedząc, ale tym razem bez oparcia o ławeczke (w zeszłym tygodniu technika dość mocno kulała)
po rozgrzewce zrobiłem

faza 1
faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen

zrobiłem 5 serii 6/6/6/6/6 - ciężko, ale poszło, przerwy ~2min





potem przerwa ~30minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym

faza 2
to samo cwiczenie(lub bardzo podobne) co w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie.

zrobiłem 5 serii 10/10/9/6/6 - w 4 i 5 serii nie mocno brakowało sił, przerwy około 1:30-1:45





znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym

faza 3
faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen

poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy około 2:00





brzuch
zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika

1 próba l-sit - około 25sekund





2 próba l-sit - około 40sekund





potem zrobiłem jedną serię spięć konkursowych - 54 powtórzenia





później dobiłem brzuch unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach
1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2
2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie
3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto spróbować





aeroby - wieczorne
rowerek luźnym tempem 30min

wieczorem porobiłem foty do kraty na lato, ale powtórka będzie w niedziele bo nie bardzo wyszły

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-30 16:27:02

Metaliczny oddech to wiele rzeczy powoduje. Najbardziej popularnym jest za duze stezenie chromu i potasu w organizmie. Moze tez to byc zapalenie jamy ustnej,albo przewodu pokarmowego. Na poczatek odloz suple,ktore zawieraja chrom i potas. Jak bedzie sie utrzymywac dalej,to zostaje lekarz.

Obejrzałem (na razie) jedynie spięcia brzucha i autentycznie podziw dla Twojej przemiany!
Oddzielenie mięśni dwugłowych od czworogłowych ud robi wrażenie gdy pomyśli się o początkach Twoich starań!
Zaczynam wierzyć, że odżywiasz się na tak małej ilości kalorii!

PakerZbreslau

Metaliczny oddech to wiele rzeczy powoduje. Najbardziej popularnym jest za duze stezenie chromu i potasu w organizmie. Moze tez to byc zapalenie jamy ustnej,albo przewodu pokarmowego. Na poczatek odloz suple,ktore zawieraja chrom i potas. Jak bedzie sie utrzymywac dalej,to zostaje lekarz.

na razie ten oddech jest cykliczny, jak problem się będzie nasilać to będę szukał co i jak

ojan

Obejrzałem (na razie) jedynie spięcia brzucha i autentycznie podziw dla Twojej przemiany!
Oddzielenie mięśni dwugłowych od czworogłowych ud robi wrażenie gdy pomyśli się o początkach Twoich starań!
Zaczynam wierzyć, że odżywiasz się na tak małej ilości kalorii!

Janie - cały czas u mnie wszystko idzie tak jak opisałem to w dzienniku