Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

xzaar77

Pizza potreningowa wlasnorecznie zrobiona:

(ja takiej nie zobaczę jeszcze sporą chwilę)

Ksylitol jeszcze jest zamiast cukru. Ale to tylko Xzarr może sobie pozwolić A kawa powinna być jak kobieta: słodka, gorąca i może być czarna Też jestem smakoszem kawy, ale lekko ograniczam do 4-5 dziennie

Cena tego cukru jest zabojcza ( Ksylitolu ) - juz kiedys o nim slyszalem. Z jednej strony, zuzycie tego produktu w naszym gospodarstwie domowym jest tak nikle, ze budzetu nam to nie zrujnuje, ale z drugiej, jesli ja jem moze 20-30 gram cukru miesiecznie, to jakiz to mialoby sens ;)

Z innej beczki - KSW bylo chyba najlepsze ze wszystkich dotychczasowych. Wlasciwie bez slabej walki i bez rozczarowan. Zaklad przegralem ale byl na kilka euro wiec nie jest zal, warto bylo dla spektakularnej gilotyny Khalidowa, cod, miod i orzeszki ! In minus Pudzian, ale nie dlatego ze przegral, bo w tym sporcie nie ma gwiazd legitymujacych sie rekordami do zera, ale dlatego ze przez taki rodzaj dzwigni. Bylem pewien ze co jak co, ale wyjac pudzianowi reke i zalozyc lokciowke - dla mnie wydawalo sie niewykonalne. Tymczasem przeciwnik poszedl po te reke jak po lizaka z polki w supermarkecie, poszedl, wzial jak swoje, zabral i czesc. Imponujace, ale i zdumiewajace ;)

Przegapiłem KSW! Ale za to się wyspałem jak anioł.

Co do Ksylitolu to ja raczej go omijam, bo jakby nie było węgle, a dla uzyskania czegoś tak banalnego jak smak nie będę walił w menu żadnego wysokoenergetycznego proszku. Niby ma świetne właściwości prozdrowotne ale ja mimo wszystko podziękuję.
Już bardziej interesowałaby mnie substancja zastępująca samkowo sól, ale że nie ma takowej, to i płakać nie zamierzam.

A propos kawy, to mamy jak na zamówienie arta na potreningu

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-09 07:54:40

MaGor

A propos kawy, to mamy jak na zamówienie arta na potreningu

No prosze, co za wyczucie chwili ;)


Cykl rekompozycyjny – dzien 7 / 120
Low Carb Day ( 2750 kcal )
Dzien wolny

Dziś dopiero czuje treningi z piatku i wczorajszy nog – jest ogien. Wczoraj pojadlem, dziś leze i odpoczywam czemu sprzyja aura, od rana spektakularne burze za oknem. Pieski nie chca wychodzic, siku w ogrodku i do domu, więc dzien przedrzemie sobie. Lubie tak czasami ;)

Jedzenie na dzis:



Warzywa nie wliczone w bilans:






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-09 10:32:50

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy.

Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko slicznie ;) Oto wykresy za ostatnie 7 dni, pomiar codziennie po przebudzeniu i porannej toalecie.



Dokladam kalorie we wszystkie rodzaje dni, w tym tygodniu bede jadl tak:



Treningi na najblizszy tydzien:

Poniedzialek ( Medium Carb )

MC z kolan (krotki ruch) 5x5
MC z 3 talerzy 4x6

15 minut AMRAP:

Podciąganie
Push press 70 kg
Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg
Wymach hantlem 32 kg

1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc.

Wtorek ( Low Carb )

3x100m sprint
1x50-60m sprint totalny
50 minut wybiegania po.

Sroda ( Medium Carb )

Rano trening HIIT rower spinningowy:

5 minut
7 minut: 38/22 s
5 minut

Trening popoludniowy:

Przysiad przedni 5x5

WOD:

10 scyzoryków
20 thrusterow z hantlami 16-18 kg
30 unoszen palcow do drazka
40 pompek z oderwaniem rak
2 kolka biegu
40 pompek
30 T2B
20 thrusterow
10 scyzorykow

Czwartek ( Low Carb )

Wolne!

Piatek ( High carb )

FBW z dorzuceniem ciezarow

Sobota ( High carb )

Trening nog jak zwykle z dolozeniem ciezarow

Niedziela ( Low carb )

Wolne!

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-09 10:54:44

7 lipca bardzo skacze masa miesniowa, zeby pozniej spasc do poziomu z 6 czerwca cos sie wkradlo chyba.

Literowka w tabelce ;)

Do literowki bym sie tak bezczelnie nie czepial bardziej chodzi o to, ze w jeden dzien nagle wpada 2 kg LBM (?) i ponad 2% bf, zeby nastepnego zejsc do podobnego poziomu. Wyglada to troche, jakby maszynka chciala przewidziec co sie bedzie dzialo faktycznie w tym lipcu?

Wiadomo, ze wazny jest tu rozklad kcal i ich zrodel w poszczegolne dni, ale bardziej w gramach widzialbym roznice (0,2-0,3 kg) , ale zeby az 2.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-06-09 13:58:25

no niestety Tanita czasami pokazuje takie dane z wyskokami dlatego trzeba brać dane z dłuższego okresu i pomijać te "piki"

u mnie potrafią takie kwiatki wyskoczyć