[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

a ile mniej więcej masz czego?

Wegle 100, Tluszcze 60 i dobijam bialkiem 160
plus nie wliczam warzyw chyba ze straczkowe.

TYDZIEN 5
1600 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,banan
2.jajax2,warzywa
3.kura,warzywa
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa
SUPLE
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
PIRAMIDA W DOL

5 min wioslarz

PLECY A
5 X 6/8/10/12/15

1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45
2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30
3. wioslo hantel 14/12/12/10/10
4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/35/35/30/25

powiem jedno dostalam okres i w polowie treningu brzuch zaczal bolec,wiec pierwszy raz od dluzszego czasu nie moglam sie doczekac konca treningu

Obli i jak z tymi kaloriami, bo teraz nie wiem co jak dalej

ja w polowie cyklu a tez dzis sie nie moglam konca treningu doczekac

TYDZIEN 5
1600 KCAL

1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,granat
2.jajax2,warzywa
3.dorsz,warzywa, chowder
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Piramida w dol
5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe

4 MIN BIERZNIA
Barki A
1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17
2. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5
3. wznosy ramion przodem 4/4/4/3/3
4. szrug ze sztangielkami 18/18/16/16/16

Cardio

26 min rower w terenie

Nie czulam dzisiaj sily ale przynajmiej mialam ochote na trening brzuch dalej boli wiec nie cwiczylam go.

TYDZIEN 5
SOBOTA DNT

NIEDZIELA

DZIEN DT

Cwiczenia statyczne na tylek ;)

Cardio
rower w terenie 32 min

no podnies ww , de facto czy masz 100g czy 120 rownicy nei czyni 120 to ty zużywasz nie bedac w ketozie bez laski na zycie

TYDZIEN 6

1800 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.losos,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Piramida w dol
Klatka B

4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe
1. skos 30/30/27.5/25
2. plaska sztangielki 16/14/12/12
3. skos rozpietki 6/6/5/5
4. pompki mesko/damsniea 6/8//10/12

CARDIO
28 min rower w terenie


Iza podnioslam wegle, wiecej platkow rano i do lunchu bede dodawac soczewice.
Ogolnie tym razem czuje sie inaczej niz poprzednio, nie tak zmeczona i glodna jak kiedys, chociaz caly ranek az do lunchu to jestem bardzo glodna, zjem sniadania i tak jestem glodna po lunchu sie to normuje.

Oraz bede musiala skonczyc ta redukcje wczesniej niz powinnam ale z powodu ze przenosze sie na inna silownie ( koksiarnia na maxa) bo kolega mi tam uciekl oraz zaproponowal czy nie chce z nim jego planu robic, bedzie to dla mnie wileki wyzwanie ale takze sprawdze siebie na ile mnie stac .

Co do planu jak juz go dostane to podrzuce ci na sprawdzenie, bo narazie jest to niespodzianka


aaa i zapomnialam dodac , nie wiem czy nie za szybko takie spostrzezenia, ale odkad przestalam jesc ryz brazowy to moj brzuch jest mniej wydety i nie mam tyle gazow


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-21 11:34:31

a mozliwe, nie wszyscy, wbrew pozorom toleruja ryz

Lalus, ja moge kasze i brokuly, i inne teoretycznie wzymajace wynalazki, a bo owsie i brazowym ryzu wywala mi brzuch bardzo. Jem bialy/basmati

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-21 11:58:38