Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Czwartek, bieganie na czczo

Zabawna sprawa. W poniedziałki biegam na zakwaszonych czwórkach, w czwartki- na dwójkach. Zdecydowanie gorzej biega się dzisiaj, bo przez pierwsze dwa kilometry odpycham się nogami od ziemi, a stoję w miejscu.
Pomimo, że od trzeciego kilometra przyśpieszyłem, biegłem o 5 minut dłużej, niż w poniedziałek. Za to slalom między samochodami zainspirował mnie do wprowadzenia interwałów do biegania, to jest przyśpieszenia na odcinku 1 km.


Co do alergii- oczu nie oszukam, bo non stop mi łzawią, ale racjonalna dieta, rozsądna waga ciała i przyzwoity poziom wytrenowania mogą zniwelować kłopoty oddechowe, z czego jestem bardzo zadowolony.

A- tak jak mówiłem: najwygodniej mi nawpychać się żarcia przed i po treningu, żeby potem być zupełnie wolnym, więc bieganie wyszło po 20 godzinach "postu". Nie uważam, żebym był na IFie, ale po prostu z braku czasu wychodzą mi czasami takie głodówki- nie czuję spadku siły i mięśni, więc luz. Dzisiaj za to mam ciut więcej czasu, to nie muszę się spieszyć z upychaniem żarcia.

Pis.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-09 08:39:31

wczoraj też miałem przymusowego IF'a ze względu na natłok obowiązków w pracy.

Sobota, Trening

Front Squat:

20 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
117,5 x 2
117,55 x 2
MDS 117,5 x 2 + 117,5 x 6 highbar

Przedostatni trening nuk, dzisiaj 110 mnie tak zgniotło na rozgrzewce, że ledwo wstałem





Suwnica - to samo

100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10

Prostowanie nóg + 5 kg

65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

O, teraz to dałem czadu

Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg
41 12/20
51 10/15
61 8/12
71 8/12

bardzo fajnie

łydki siedząc + 10 kg,
40 kg
60 kg
80 kg
i dropset:
100 kg x 15 + 60 kg x max + 40 kg x max

+ 21 minut aero




Zapuściłem języka i chyba odpuszczam johę, bo ponoć więcej sajdów niż po clenie... Dam sobie po następnym tygodniu roztrenowanie (wreszcie nie przez chorobę!) i dam krótki mikrocykl scorch+ monohydrat+ beta alanina, żeby podnieść się na duchu lekkim wzrostem siły i wydajności.

A potem może joha, zobaczy się.

Ja mam spalacz z targowiska BF z johą, dopiero pierwszy tydzień i narazie zero sajdów, pobudzenie ciezko ocenic bo kofa tez jest. Ale za to afrodyzjak bardzo ciekawy... libido mocno na plus

A co to za specyfik?

Simple Burner

Ta, mówi mi to dużo jeżeli chodzi o ilość johy i kofeiny

Kurvva nie pamietam juz dokładnie składu, ale jesli mnie pamiec nie myli to 1 kaps (1 porcja) = 250mg kofy, 10mg johy, 150 mg guggulesterony (czy jakos tak ) i 10mg vinpocetyny. Dawki tych 2 ostatnich mogłem poyebac, ale chyba ok. Ja szamam 2 porcje, rano i przed trenem popołudniu.

No to grubo w takim razie

Dobra, lecę ostatnia butelka scorcha, a potem próbuję yohę solo od dawki 5-10 mg dziennie
Od jeszcze następnego tygodnia roztrenowanie, kcal na + przez 2 tygodnie, ba + mono. Takie zabawki zostawię sobie na wakacje i cięcie do kości

No niby mocne, ale mnie jakoś strasznie nie robi. Zobaczymy za 4-6 tyg czy pomogło spalić ten najgorszy fat.