Diary of a madman s4, 144, 187

zdecydowanie za duzo kombinuesz jestes na takim etapie ze wystarcza same podstawy , najprostsze rozwiazania

Co Ci powiedzieli w dziale Crossfit?

napisałem esej na swój temat, spytali o ogólne roztrenowanie, czyli jakie mam osiągi w MC, przysiadach bla bla bla bla bla, po czym powiedzieli "weź sobie gotowca". No to ja podziękuję

No cóż, jakiś problem?

zapewne polecili Ci to, co polecają początkującym, a sam jesteś początkującym :)

Chodziło raczej o brak indywidualnego podejścia .

dokładnie o to skoro i tak polecili gotowca, to po co im była informacja o osiągach w podstawowych ćwiczeniach?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 15:05:57

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4

Psuje się sfd :<<<

Trening

- dipsy (3 serie, 10x5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie)
- wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg)
- rozpiętki na skosie w górę [na bramie ćwiczyły 4 osoby] (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg)
- uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją z hantlami (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w opadzie tułowia w bok (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x14kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x25kg)
- brzuchy

Dieta

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5

Świnta i nie ma nic do jedzenia

Dieta

po co pijesz carbo w pierwszym posiłku?