Diary of a madman s4, 144, 187

20zł/kg łuskanych. Niełuskane po 10-12. Nie wiem gdzie Ty je po 40 widziałeś

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-26 19:36:23

Co?? U mnie po 35zl/kg nieluskane sa

w marketach (te paczkowane) są strasznie drogie, ale wystarczy przejść się na lokalny targ i jak akurat mają to ostatnio widziałem po 18zł/kg, a jak nie to zawsze jest allegro i masz 2kg z przesyłką za 50zł

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6

Barki+triceps to chyba mój ulubiony dzień. Zawsze wykonam trening jak trzeba, najlepiej czuję mięśnie, wszystko spompowane i czuję, że zrobiłem na maksa.
W przyszłym tygodniu wybieram się na badania moczu, żeby sprawdzić, czy te ilości białka mi nie szkodzą

Trening

- wyciskanie sztangielek siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg)
- wyciskanie żołnierskie (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (24x20kg, 22x25kg, 20x30kg)
- superseria wzniosy boczne+wzniosy boczne w opadzie tułowia (12+16x4kg, 12+16x7kg, 12+16x9kg)
- pompki na poręczach (8, 8, 8)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg)
- pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+6x10kg+3)
- superseria uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt (3 serie, 24x14kg+24x19kg)
- brzuchy

Dieta

dziś to chyba rekord białka i kalorii :P Sobota najlepszy dzień na barki i trica

jest błąd. Deser miał być o 19 a nie o 9

kiedy jakies mini podumowanie ?

po cyklu będę robił podsumowania tuż po cyklu (np. ostatniego dnia) i tuż przed kolejnym cyklem (np. dzień przed, albo pierwszego dnia) czyli odstępy 6-10 tygodni. Może być coś takiego?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-27 16:51:55

wiec kiedy ?

za 5 tygodni. Ew. mogę zrobić taki mini-mini jutro/za tydzień, ale bez zdjęć