[DT] Ozzy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19188

Będę śledził
Może wrzuć jakieś foty?
Na pewno by to uatrakcyjniło Twój dziennik, bo po samych wymiarach ciężko ocenić jaką formę prezentujesz ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Foty będę wrzucał od następnego tygodnia, na razie nie mam za dużo czasu ;)

Trening

Klatka + barki + triceps

Wyiskanie hantli na skosie ujemnym 4x10-12
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-12

Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15

Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 4x10-12

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

Ty to byś w końcu swoje foty wrzucił

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

No mówię że w następnym tygodniu wrzucę :d Jak chcesz to sobie przejrzyj Staż poniżej 12 miesięcy to znajdziesz stare :d

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

nie chce mi się

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Idź, idź, znajdziesz jeszcze stare 106.5kg fatu sprzed treningów :d

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

ale spam

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Trening z rana, w ogóle nie miałem siły, lekkie zawroty głowy, małe ciężary.

Trening:

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-8
Wykroki chodzone 3x15
Prostowanie nóg w siadzie 4x15
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Wspięcia stojąc 3x30
Wspięcia siedząc 3x25
Wspięcia odwrotne 2x20

Allachy 3x30

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-13 19:02:55

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-13 19:03:30

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

4 posiłki 4k kalorii :O , pojemny brzusio :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

śniadanie konkret :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!