Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

a jak Karol wygra to co dalej, karta PRO ?

chcialbym zobaczyc Karola jako pro :)

Pro to nie dla mnie Jeszcze muszę pokazać w amatorach
Zobaczymy jak będzie...
W tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, trochę gorzej się poczułem i zdecydowałem, że odpocznę. Wszystko jest już ok i od jutra ruszam w pełni zregenerowany

no czasem tak trzeba bo zdrowie najwazniejsze

te pogody wiesz kazdego wykoncza niestety oby wiosna wkoncu na stale przyszlo i bedzie dobrze

Ruszyłem mocno w pn

Pn klatka i barki
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5
wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6
wyciskanie maszyna drop set 1x10,10,10,10
krzyżowanie linek w bramce 3x20

unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem 4x15+15
wyciskanie sztangielek 4x8-6
szrugsy 4x21



Wt czworogłowe i łydki
wyprosty jednonóż 5x15
wyprosty obunóż drop set 5x10+10

wspięcia na palce stojąc 6x12



Dzisiaj plecy, brzuch
wiosłowanie 58kg 1x15, następnie przymiarka do bicia rekordu, w kwietniu chciałbym zrobić tym ciężarem 4 oczka, dzisiaj delikatnie 64x jeszcze tylko 20 powtórzeń i będzie rekord
wiosłowanie sztangą 4x12
przyciąganie drążka do klatki 5x12

kółko udoskonalone na wyciągach 2x10

ciekawi mnie jak wygladalo to udoskonalone kolko

Karol dawał chyba filmik pare stron wczesniej

no kiedys widzialem jak tam KArol z nim szalal i bede musial tez kiedys sprobowac

dokładnie już dawałem

pt 12.04 bicepsy i tricepsy
poprzedni tydzień, cały ciężko przetrenowany

wczoraj klatka barki
wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x12-6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
rozpiętki na skosie 4x10-8

unoszenia sztangielek bokiem 8x25
srugsy 4x15

dzisiaj plecy
wiosłowanie sztangielką 58kg 84x
półsztanga 3x12
przyciąganie drążka do klatki 2x12