Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

No właśnie ja wyrabiam. Chcę zmienić swój trening bo teraz trenuję w tygodniu 4xsiłownia plus 5 dzień aeroby (w sumie po 6 dni w tygodniu ćwiczę). Zrobiłem sobie 4-dniową przerwę od siłowni po czym zauważyłem "wzrost mocy" Stwierdziłem, że warto robić dłuższe przerwy między ćwiczeniem partii mięśniowych, a pozostały czas wykorzystać na aeroby.

Skoro zaobserwowałeś zwiększenie możliwości wysiłkowych po krótkiej przerwie regeneracyjnej, oznacza to, że daje Ci się we znaki kumulatywne przetrenowanie. Zamiana treningów siłowych na wytrzymałościowe nie powoduje zmniejszenia objętości treningowej (A przynajmniej zamiana 1 treningu na 70 minut biegania) czyli organizm tak samo mocno dostaje w kość. Spróbuj przez 2-3 tygodnie lekko spuścić z tonu i zobacz czy nie będziesz lepiej funkcjonował.

Dzięki za pomoc Pandarek. Czyli co proponujesz? Zmniejszenie długości aerobów? Rozłożenie treningu na mniej dni?

Tak jak mówiłem- daj 4 dni treningu siłowego, zacznij od 15-20 minut aero po treningu i 2 x biegania po 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień możesz stopniowo dodawać po 5 minut. Tak jak w treningu siłowym ważna jest progresja, czyli stopniowe właśnie zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień, tak samo ta zasada obowiązuje w dopasowywaniu ogólnego wysiłku. Nigdy nie zaczyna się od maksimum możliwości.

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle.
Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy


1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
8.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:




Środa:


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:





Piątek:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3,dzień dobry ze sztanga
4.wspięcia na palchach
5.martwy ciąg

Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2013-03-29 15:21:08

A jak brzmi pojedyncze pytanie?

Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba poprawić???

trzeba poprawić

robię biceps w poniedziałki po plecach , a że jest już lekko podmęczony wiec robię na niego tylko 6 serii. Nie jest to za mało i czy mógłbym jeszcze 6 serii dołożyć w piątek i łącznie tygodniowo będzie 12 serii na bicka

Ale co jest do poprawy zle dobrane cwiczenia czy co???