Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
WPRS
Trenuję boks i akurat dziś wypada Wielki Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić?
Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym wszystkim jakieś 10 minut walki z cieniem, rozciąganie. Co powiecie o tym?
Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-03-28 12:01:17
Możesz robić, możesz nie robić. Od 1 dnia wolnego nie będzie "stania w miejscu", czasami odpoczynek może dać więcej, niż trening.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Matthave
I jeszcze jedno pytanko. Myśle ze jestem typem Mezo-Ekto. Czy te areoby po treningu ( tylko 20 min areobow ) sa dla mnie wskazane?
Ogolnie poziom tluszczu u mnie nie jest zbyt wysoki, ale przeszkadza mi ta warstwa na brzuchu, chciałem to zmienic.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
947
Mam diete. Chodzi mi o to ze robiąc mase, nikt nie chce sie zalać tluszczem. Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety. Ale gdy ktos postanowil robic mase, a juz ma ten 1 czy 2 cm tłuszczu na brzuchu ( napisałem na brzuchu bo gdzie indziej nie zauważyłem tłuszczu ) a chce dbać o tą partie ciała by ten tłuszcz zniknoł, co trzeba robic? ( Bedąc na masie ).
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ogarnąć dietę i dać w granicach zera kalorycznego. Trening siłowy też spala tłuszcz, także to nie jest tak, że aero jest od pozbywania się oponki. Dieta jest kluczowa. Aero możesz dać 15-20 minut po treningu, ale jeśli przeszacujesz wydatek energetyczny to możesz sobie nimi jeszcze zaszkodzić. Jak chcesz recomp, to dieta + aero po treningu + interwały 1-2 razy w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
Otóż: co sądzicie o przeplataniu zwykłych treningów na siłowni, dniami tylko z aerobami. Przede wszystkim zależy mi na kondycji i wyrzeźbieniu ciała. Nie chcę się zagłębiać w szczegóły ćwiczeń w kolejnych dniach treningowych. Miało by to wyglądać tak np. tak: 1. Klatka+biceps (30 min. bieżnia), 2. Bieżnia (70 min), 3. Nogi (bieżnia 30 min.) 4. Bieżnia (70 min.) itd. Teoretycznie wydaje mi się że jest ok, nie powinno to powodować przetrenowania partii. Co o tym myślicie?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
To jest norma, aczkolwiek taka ilość aerobów (pomijam fakt, że biegać powinieneś w terenie) to u początkującego zdecydowana przesada. Zacznij od 15-30 minut rowerka po treningu i biegania 30-50 minut 1-2 razy w tygodniu.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Tak czy siak - więcej nie znaczy lepiej. Biegacze (= ludzie, którzy tylko biegają) mają 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Ty masz siłownię i chcesz mieć do tego 7 sesji biegowych... Nie wyrobisz z regeneracją po prostu. Na razie zacznij od planu minimum i obserwuj organizm. Jak wyrabiasz, to stopniowo dokładaj
Pandarek
Matthave
piisar
