JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Mam już ostatnie pytanie, wole je zadać i mieć pewność niż sobie ew. zaszkodzić - także proszę o wyrozumiałość :).
Jeżeli mam brać przed treningiem 15gr i w trakcie 10 gr, to tak jak wcześniej pisałem chodzi o "czyste" bcaa? Tj. jeżeli w 13gr mam 10gr bcaa to mam wsypać do wody 19,5gr. ?
Z góry dzieki za odpowiedź.

Masz wsypać tyle ile przyjąłeś na zapotrzebowanie "czystego" bcaa.

OK. Bardzo dziekuję , pozdrawiam:)

marczello

Nie spinaj się tak kolego, nie napisałem, że nie potrafię wyliczyć tylko jak to jest w przypadku tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się mądrować. 5-6 Lat bardziej lub mniej siedzę w tym sporcie i znam trochę swoj organizm

Nie chciałem się spinać, chodzi o to że chyba nie bardzo łapiesz czym jest jem/nie jem, a jest to system żywienia nie dieta, możesz być na LC tym własnie typem jedzenia. Skoro ktoś nie wie jaką kaloryczność obrać zacznij od poziomu zerowego czyli takiego jakie wyjdzie Ci z cyferek (wiesz że im nie wolno do końca ufać) po 2 tyg będziesz wiedział co robić dalej jeżeli dobrze schodzi fat zosstawić/jeśli za szybko podbić kcal/ jeżeli nie schodzi obniżyć...będąc na każdej diecie nie ważne jakiego typu musisz się wyczuć na jakiej kaloryczności jest Ci dobrze, ja np jestem endo waże 77kg redukuję na 2tys kcal gdzie moje zapotrzebowanie to jakieś 2500, a moja dieta to low-carb przy czym mam stałe 100g węgli aby nie wpaść w ketozę. Oczywiście tą dietę stosuję systemem żywieniowym Jem/Nie jem. Mam nadzieję że teraz trochę pomogłem

Panowie i panie! Poniżej załączę zrzut mojego dziennego zapotrzebowania.
Chodzi o to że trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni.
Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej.
Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja
Okno było by od godziny od 16 do 23.

Posiłek o 16:
ryż 100g
4 jajka
20g oliwy
20g migdałów
200g piersi z kurczaka


posiłek o 21:
ryż 150g
Płatki owsiane 100g
100g piersi z kurczaka
50g Białko SFD Ekono
20g orzechy włoskie
200g banan
200g jabłko


Czy proponowany rozkład bedzie optymalny, lub co ewentualnie możnaby tu pozmieniać.






Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-03-25 23:09:27

Może trochę się czepiam ale za dużo fruktozy - z drugiej strony podałeś po 200g jabłka i banana - staraj się nie przekraczać 50g fruktozy na redukcji i jak nie są to produkty po treningu to może stanowić to problem w spalaniu tłuszczu. I ja bym zastąpił płatki owsiane - otrębami - kcal to samo a w otrębach zgarniesz 42g błonnika którego u ciebie poza migdałami nie ma wcale.

Dotychczas myślałem, że w płatkach owsianych też jest błonnik, żyłem w błędzie? Chodziło mi bardziej o to czy proporcje btw w posiłkach przed/po treningowych są w mire dobre. Np. czy przed treningiem zjeść więcej węgli kosztem białka itp.

Koskihno

Kiedy brać Omega o3 i pić tran? Wydaję mi się, że w czasie sytości lepiej? I sprawa czy można pić zieloną herbate podczas czasu postu? pozdrawiam

1. po najwiekszym posilku z tluszczami i ww oraz razem z ...
o tym w NASTEPNYM NUMERZE PERFECT BODY

2. jak najbardziej ! polecam !
choc jako glowne zrodlo zielonej herbaty (nie dla smaku a celowo) polecam

marczello

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ?
3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać multiwitaminy z olimpa po posiłku składającym się również tłuszczy i do tego omega 3 ?

1. najlepsza metoda oceny zapotrzebowania jest prowadzony dzienni i ocena zmian ...
wzroy to jedynie przyblizenia - raz lepsze raz gorsze- czasem smieciowe ...
ale od czegos trzeba zaczac jesli sie nie prowdzi dziennika - a kazdy kto dba o sylwetke w sposob perfekcyjny powinien
pamietam jak zawodnik OLIMP TEAM m**** Demir


w metrze w Madrycie wyjal z plecaka wage - powazyl co mial przygotowane na caly dzien
wyjal sowj dziennik i wszystko wpisal - zdziwienie ludzi bezcenne
ale jak pozniej pokazal im krate na brzuchu - juz takowego nie bylo

ale do rzeczy
JEM / NIE JEM nie jest magiczna dieta - choc rezultaty i wygoda temu przecza - wiec jesli ktos musi wyliczac zapotrzebowanie robi to
i od tego zawsze proponuje odjac 10 PROCENT (!)
i po 2 tygodniach takiej redukcji oceniac efekty

2. witaminy i mineraly (zwlaszcza jesli formy niechelatowane - ale mam nadzieje ze takich jest niewielu) spozywamy po najwiekszym posilku obfitujacym w KAZDY makroskladnik posilku dodatkowo z zawartoscia owocow i warzyw

Leangains / Cel rekompozycja

Dane:

Wiek:24
Waga 86
Wzrost 184
Pas 91

Zapotrzebowanie :

2006x1.55 = 3109

3732 kcal DT +20%
2488 kcal DNT -20%

Makroskładniki :

DT :

w:1866kcal / 50% / 466g
b:1119kcal/ 30% / 279g
T:746kcal/ 20% / 82g

DNT :

w:1245kcal / 50 %/ 311g
b:747kcal / 30% / 186g
t:498kcal / 20%/ 55g

Treningi :

Poniedziałek – Środa-Piątek 17:00-19:00 x3 bill star + aero (40 min)

Wtorek –Czwartek x2 aero / worek / basen

Post 19:00-23:00 system 20/4
Czyli pierwszy posilek o 19:00 po treningu ostatni 23:00 przed snem.

Pytania :
1)Kiedy dawkować mono/bcca(ile gr) bcca 8-1-1?
2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. Czy takie propozrcje będą dobre ?
3)Jeżeli wszystko się zgadza co do przedstawiwionego celu diety czyli rekompozycja. Pozostaje mi ułożyć te 3 posilki. I teraz pytanie jak rozłożyć makro. Ktoś pisał ze 50% zspotrzebowania po treningu bialka na noc itp. ?