Diary of a madman s4, 144, 187

NIEWYSTARCZAJĄCO

Dobranoc

Dzień dobry

a witam witam

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4

Trening

Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie

Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta prostego między tułowiem, a nogami, bo nie miałem lustra, ani kolegi, no ale dotykałem tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego?

Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę!

Nogi

- przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg)
- wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)

- seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8)
- MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)

- stawanie na palcach na maszynie siedząc (40x20kg, 30x40kg, 20x60kg)
- stawanie na palcach na suwnicy smitha (40x60kg, 30x80kg, 30x100kg)

Dieta

Sprobuj sobie zrobic po 20 powt na nogi to zobaczysz wtedy co to znaczy zrobic nogi

może jutro

A tak na poważnie: 20 powtórzeń na nogi w przysiadzie to strasznie dużo, bardzo ucierpi tu obciążenie, a nie chciałbym też przepalić nic...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-14 18:21:16

Co przepalic zobaczysz nogi najlepiej rosna na duzej liczbie powtorzen tak czytalem tu na sfd u knife.Zrob 20 z obciazeniem i 20 bez normalnych ja tak zrobilem i mialem banie a nie nogi

Jeden robi uda na 8 rep a drugi na 20.
Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26

Ja robie lydki po 120 powt 40 normalnie zwyklych wspiec 40 wewnatrz i 40 do zewnatrz wierzcie lub nie a juz po 2 treningu widac i czuc roznice 1 raz zakwasy na lydkach.