[SIŁA]Kokos DT just for fun

ja to zawsze sto lat za murzynami
wiec hurtowo, ogromne gratulacje za odwage i start w zawoda :* i swietny wynik :) oraz wszystkiego najlepszego z okazji urodzin :)

Brawo! Ale z Ciebie silna babka :) No i oczywiście wszystkiego najlepszego :* dalszych sukcesów

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-03-11 18:57:19

Takze dolaczam sie

Gratuluje i Wszystkiego Najlepszego!!

Jeszcze raz gratuluję!!!

Pierwszy start za Tobą, kolejne będą jeszcze lepsze!!!

No i mnie namierzył na SFD

Ode mnie też, spóźnione lecz całkowicie szczere gratulacje

Kurcze, zawsze jak się coś dzieje to docieram ostatnie

Kokos mega gratulacje, wymiatasz!
I wszystkiego najlepszego urodzinowo

Wracam



Po prawie dwutygodniowej przerwie od treningów (za wyjątkiem dnia startowego) wracam do treningów. Na razie lajtowo a potem... decyzję podejmę w przyszłym tygodniu czy Przemiana czy dalsza poważniejsza "zabawa" w trójbój - jestem rozdarta wewnętrznie, marudzę i mam rozkminy

Trening: nie śmiać się, że leszczarski

rozgrzewkowo dwie serie MISia z ciężarem 16kg

1) ściąganie drążka wyciągu górnego
10x 21,5kg
10x 21,5kg + 5lbs
10x 21,5kg + 10 lbs

2) WL
rozgrzewkowo 10x 20kg
8x 25kg
6x 30kg
3x 35kg

3) zarzut do przysiadu, czyli squat clean
5x 16kg
5x 21kg
5x 26kg
5x 31kg
5x 36kg .... mroczki w oczach mi się już tu pojawiły

4) wznosy z opadu
cc 12/8/10

AREO: wiosła 10 min w tym 4 interwały 30/30 + sprint do toalety... cienka jestem jak wiosenny barszcz

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-16 12:08:32

Kokosiku - ja chce byc takim leszczem jak Ty teraz fota boska!

Kokosiku to powazny wybor przed Toba, na pewno podejmiesz dobra decyzje

mam nadzieje ze bedzie wiecej zdjec z zawodow