Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-14 12:43:17
...
Napisał(a)
DOMS tak przepotężne na przywodzicielach i dwugłowych, że cienko widzę dzisiejszy martwy ciąg, niewykluczone, że zrobię ciężkie wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem, a nogi niech odpoczną, bo co za dużo to niezdrowo.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-14 12:43:17
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-14 12:43:17
...
Napisał(a)
Grzbiet, barki
Drążek szeroko nachwyt 7x3 + regres
Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 + regres
Przyciąganie rączek maszyny stojąc nachwyt 4x8 + regres
Unoszenie bokiem stojąc 5x10 + regres
Scott lateral raise 2x15
Unoszenie przodem podchwytem stojąc 2x12
___________
Dziś taki inny trening, musiałem zrobić barki bo jutro mnie czeka trochę nauki to z rana tylko szybko ramiona zrobię.
Drążek - nie będę pisał kg, bo nie chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle.
Wiosło nachwytem - po ciężkim drążku na 120kg i regres 100kg,80kg,60kg..pełne pieczenie i ból
Przyciąganie rączek stojąc - no to już taka zabawa bardziej, dla lepszego dopięcia grzbietu
Unoszenie bokiem stojąc - na 18-tkach kończyłem, hantle trzymane z przodu, potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa.
Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie
Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na wyprostowanej ręce przed siebie.
Dobry trening.
Drążek szeroko nachwyt 7x3 + regres
Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 + regres
Przyciąganie rączek maszyny stojąc nachwyt 4x8 + regres
Unoszenie bokiem stojąc 5x10 + regres
Scott lateral raise 2x15
Unoszenie przodem podchwytem stojąc 2x12
___________
Dziś taki inny trening, musiałem zrobić barki bo jutro mnie czeka trochę nauki to z rana tylko szybko ramiona zrobię.
Drążek - nie będę pisał kg, bo nie chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle.
Wiosło nachwytem - po ciężkim drążku na 120kg i regres 100kg,80kg,60kg..pełne pieczenie i ból
Przyciąganie rączek stojąc - no to już taka zabawa bardziej, dla lepszego dopięcia grzbietu
Unoszenie bokiem stojąc - na 18-tkach kończyłem, hantle trzymane z przodu, potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa.
Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie
Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na wyprostowanej ręce przed siebie.
Dobry trening.
...
Napisał(a)
Scott lateral raise to ćwiczenie na boczne aktony barków?
Mógłbyś podesłać mi ten filmik z podciągania? Może wyłapię jakieś wskazówki co do techniki
Mógłbyś podesłać mi ten filmik z podciągania? Może wyłapię jakieś wskazówki co do techniki
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ramiona
Modlitewnik 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6
Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6
Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam
___________________
Szybki trening, owocny.
Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a tricepsowego na 40kg i regres na 30kg no i ta supinacja na 18-tkach i regres na 9-tkach. Ledwo ruszam ramionami, może później filmy tu wrzucę.
Modlitewnik 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6
Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6
Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam
___________________
Szybki trening, owocny.
Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a tricepsowego na 40kg i regres na 30kg no i ta supinacja na 18-tkach i regres na 9-tkach. Ledwo ruszam ramionami, może później filmy tu wrzucę.
...
Napisał(a)
minuta. Chyba, że już na serio mnie moc opuszcza to się przeciągnie do 1:20 lub 1:30
...
Napisał(a)
Pytałem o przerwy bo to związane z zakresem powtórzeń. Także ok jak dla mnie.
A powiedz jeszcze czy czujesz pozytywne efekty treningu właśnie ramion na takim zakresie powtórzeń?
A powiedz jeszcze czy czujesz pozytywne efekty treningu właśnie ramion na takim zakresie powtórzeń?
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ramiona są większe, więc jak najbardziej tak. Poza tym siła mocno w górę. Jak się okazało bicepsy wcale nie są takimi skromnymi mięśniami jak się o nich piszę
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
Polecane artykuły