Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

2 filmik zaj**isty tak się powino ćwiczyć. Mam pytanie dlaczego odchodzisz tak daleko do tyłu ?

podłoga jest bardzo nierówna, dlatego muszę zawsze szukać dobrego miejsca
davidoo, ale ważne że ciepło!

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-26 22:17:19

davidooo

niby czemu mają być równolegle? kazde ustawienie stóp aktywuje w większym lub mniejszym inne mięśnie np medialisy laterialisy szerokośc i głębokość tez mocno wpływa nawet na poślady

Davido, ale ja tylko zapytałem. Nie powiedziałem że mają być równolegle i koniec. Chciałem się tylko dowiedzieć.

przecież to zależy na co chcesz nałożyć akcent davidoo.
Jeśli ktoś ma duże pośladki, to dawanie szerokich rozstawów spotęguje efekt. Z powodzeniem wtedy można robić wąsko równolegle by rozbudowac m. napinacze powięzi szerokiej tzw. szerokość uda na współ z lateralisami

grzbiet

mc rampa 6
8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg
8x93kg / 8x118kg / 8x142kg / 12x93kg
8x98kg / 8x113kg / 8x147kg / 12x95kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37kg / 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg

wiosłowanie sztangielką rampa 8
8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 12x23kg
8x23kg / 8x28kg / 8x35kg / 12x23kg
8x23kg / 8x30kg / 8x38kg / 12x25kg

ściąganie na prostych 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

szrugsy ze sztangą rampa 12
12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
12x53kg / 12x63kg / 12x73kg / 12x83kg

+ unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC

+20min aerobów

Dobry trening, była moc!
Z żadnym ćwiczeniem nie miałem większych problemów, szkoda tylko, że przy martwym łapałem lekkiego garba, poza tym reszta bez żadnych zastrzeżeń. Za tydzień dam 150x6 - tyle samo miałem 3 miesiące temu, dam dwa filmiki i zobaczycie różnicę, później wchodzę na rampę 4.

klatka + bicepsy

wl rampa 6
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg
6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg
6x48kg / 6x63kg / 6x73kg / 6x83kg / 12x60kg

gilotyna skos dodatni rampa 10
10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg
10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg
10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 16x40kg

chest dips rampa 6
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg
6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x5kg

rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

+łydki - 2 obwody szoprexa

+20min aerobów

Trening lżejszy niż się spodziewałem, dipsy tylko jakoś ciężko poszły, ale nic dziwnego skoro robię je jako 3ćw, jak zejdę na rampę 4 dam zamiast dipsów przenoszenie sztangielki w poprzek ławki

Niezle juz stoisz silowo, nagrywaj wiecej filmow pozatym

przeważnie nagrywam tylko 1 ćw z każdego treningu, ale ok postaram się wrzucić coś jeszcze

barki + triceps + przedramię

MP rampa 6
6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg
6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg
6x33kg / 6x43kg / 6x48kg / 12x33kg

podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

francuz skos ujemny rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg

francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

prostowanie ramion na wyciagu 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg

+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+ 20min aerobów

Meeega trening, w MP pięknie siła poszła, lżej niż tydzień temu, a pamiętam jak jeszcze niedawno miałem problemy z 40kg
Triceps prawie mi wybuchł dzisiaj, po treningu postanowiłem zmierzyć łapę, nie pamiętam kiedy mierzyłem na pompie... szok 41cm! masakra, myślałem, że nawet 40 nie będzie! Od razu zrobiłem sobie fotke

Dobra łapa jest.