Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Kark= czworoboczne.
Nie są to mięśnie szyi- jeśli chcesz je rozbudować, to przypatrz się treningom zapaśników czy kickbokserów.

Mam takie pytanko trenuje tym planem

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

1. co zamiast tego ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ?
3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ?
6.i na co zamienić to ćwiczenie ?
7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń bo jest napisane 3-4 po 12
a ja wykonuje 3 po 15 i nie widze efektów ani progresji a ćwicze już 4 tygodnie

1. To rób pozytywne
3. Nie wiem co ma jedno do drugiego
6. A po co zmieniać?
7. To rób 4 po 15. Nie wiemy jak jesz, jak ćwiczysz, jakich ciężarów używasz itd.

j.w
+ jak "nie działa" to zwiększ kaloryczność diety i ewentualnie objętość treningu. Tymi parametrami należy manipulować, plan to nie dekalog

a można zamiast podciągania ściąganie drążka a zamiast wiosłowania sztangą to końcem sztangi

po co takie głupie pytania zadajesz? czy to my siedzimy w Twoim ciele? próbuj wszystkiego

Pandarek co masz na mysli ?
To znaczy, ze nie masz pojęcia czym jest pompa...

No bo ciężko mieć pompę po mc czy push pressie...

no to wyobraz sobie jeszcze to magiczne obciazenie 20 kg ( sam gryf ) w 1serii i co serie o 2,5 dokladane <3

skoro ty nie masz pompy przy takich cwiczeniach to pewnie machasz sztanga jak opetany lub robisz same cwiczenia izolowane bo sie nie chce wstac i cisnac zlozonych