~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Tam nie chodzi o klasyczną wersję szrugsów-a o tą z rotacją barków.
I z tym się z pełni zgadzam,można się uszkodzić.Rotacje same w sobie,bez obciążenia wbrew pozorom nie są anatomicznymi ruchami i na dłuższą metę mogą powodować kontuzję(mechaniczne uszkadzanie powierzchni stawowych).Dodaj do tego rotacyjnego ruchu 150/200kg sztangę

Brzuszki(każda forma) również na dłuższą metę budują kontuzję i przykurcz mięśni brzucha.Zobacz co się dzieje z kręgosłupem podczas poprawnej "brzuszki" przy której brzuch pracuje izotonicznie(skurcz-rozkurcz).Dodaj do tego skręt ciała i mamy niezły bajzel w kręgosłupie.

Więc trening bezpośredni brzucha trzeba traktować z pewną rozwagą.Popatrz na ludzi katujących po setki brzuszków dziennie-pierwszy z brzegu przykład-A6W.Zdrowe to na pewno nie jest-po tych kilku tygodniach możesz nabawić się bólów kręgosłupa,przykurczu mięśni brzucha,przeciągnięcia(a więc i osłabienia) antagonistów.A mięśnie?Jak ich nie było tak dalej nie ma

W podciąganiu kolan brzuch pracuje izometrycznie.To nie jest ćwiczenie głównie atakujące ten rejon ciała.Tutaj konkretne baty dostaje mięsień prosty uda(rectus femoris),pracujący w roli zginacza biodra.

@ronie220
Czyli sugerujesz żeby wogóle wywalic trening na brzuch z planu ?
Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp.

Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co wyraźnie czuje pracę brzucha

Co do a6w fakt na pewno nie jest to zdrowe zwłaszcza dla kręgosłupa, wiem z własnego doświadczenia dlatego próbuje innych metod

Zmieniony przez - telik w dniu 2013-01-23 19:20:04

Sugeruję żeby nie przesadzać z ilością ćwiczeń i treningów w skali tygodnia.Raz w tygodniu wystarczy naprawdę.Brzuch wystarczająco popracuje przy ciężkich ćwiczeniach-jeżeli oczywiście wykonujesz je poprawnie,bez pasa.

Jeżeli chcesz czegoś genialnego na brzuch a przy tym zdrowego i funkcjonalnego-polecam ab wheel.

Dzięki za sugestie myślę że w takim razie nie będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Co metody to bez pasa itp
Dzięki za odpowiedz :)

Witam
zastanawiam się nad jakimś fajnym treningiem. Jestem naturalem i chciałbym mieć jedną partię dwa/trzy razy w tygodniu.
Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625)

wat

Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Źródło: http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

Tylko mam problem , nie wiem jak rozumieć serie np 8x3 , ma to być rampa gdzie ostatnia seria jest najcięższa , czy rozgrzewka na mniejszym ciężarze i wszystkie 8 serii na stałym ?
Druga sprawa , ten trening wydaje się być strasznie lekki , nie uważacie ?

jak się napinasz to mięśnie są większe przecież przynajmniej ja tak mam :)

Geoxide

Witajcie. Mam pewną rozkminę

Może być taki podział ?

Klatka (płasko), tric
Plecy, bic
off
Nogi
Triceps,biceps
Barki, klatka (skos)
off

Priorytet na klatkę i łapy.

F5 :)

aco tu odświeżać- chyba po to tylko aby dowiedzieć się, ze rozkład jest dziwny... i nienajlepszy, bezsensowny itp...

No właśnie czekałem na opinię. Dzięki

Witam mam pytanie odnośnie techniki wyk szrugsów i podciągania nachwytem szeroko. Czy w obu tych ćwiczeniach, łopatki powinny być maksymalnie ściągnięte do tyłu przez cały czas trwania ruchu ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 11:26:39