Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dzień 1

MISKA, 150/50/150 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-02

AKTYWNOŚĆ
-> fitness 3 h
-> trening
serie rozgrzewkowe, 30 s przerwa - zasady opisane w pierwszym poście
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa.
2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie
2b. pompki - w tym połączeniu tyrają niesamowicie; każdą serię kończyłam na wątłej klacie.
3.ściąganie drążka górnego - ok
4. wiosło sztangielką - zaczęłam za nisko, za tydz. startuję z 9 kg
5. ściąganie prostymi rękoma - ok, za tydz. zacznę wyżej; ładnie weszło Coraz lepiej czuję to ćwiczenie.
6. brzuchy - jak to brzuchy, ok

Trening dobry, b. dobrze się go robi, tyra i się nie ciągnie.Mam przeczucie, że przy nogach nie będę taka zachwycona

Można szydzić

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-02 13:21:09

Kiedy nie ma z czego

Koksy jakieś lecą?

Za dwa tygodnie może coś zapodam testowo, teraz popaczę, jak i dieta i trening zadziałają

biednaś, rozkład kompletnie nie taki jaki preferuję jak zawsze jestem ciekawa efektów no i będę obserwować. Powodzenia

Dzień 2

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-03

AKTYWNOŚCI
-> fitness 3 h

-----------------------

Wczoraj ćwiczyłam klatę, plecy i ABS - i w każdym z tych miejsc mam zakwasy

Owieczko, rozkład nie jest zły, choć dziwnie tylko 100 g ww szamać

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-03 12:21:05

Rudzielcu, a jak znosisz takie niskie tłuszcze?

Jeszcze nie wiem, dziś dopiero drugi dzień.

Powodzenia w wycince

niskie tłuszcze nie są złe

Mika, dzięki

ANia, po pierwszym dniu na niskich tłuszczach i ww stwierdzam, że jestem GŁODNA Dobrze, że kawał mięsa do zjedzenia został.