~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam. Szybkie pytanie na tematy Rampa. Kiedy mówimy o długiej rampie, a kiedy o krótkiej? Czy np. 6 serii to już długa Rampa, czy jeszcze krótka?

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji.

pestrodus

Na jaką część bicepsów działa takie ćwiczenie w którym unoszę hantle na przemian przed siebie w uchwycie młotkowym ale przed klatką piersiową(zaraz przy samym tułowiu), nie typowe młotki gdzie hantla wędruje do przodu barków tylko przed samą klatką piersiową do brody. Wiem, że bardziej chyba angażuje ramienno- promieniowy a czy działa na zewnętrzną część bicepsów?

Mocniej aktywujesz mięsień ramienny i głowę długą bicepsów.

lysy17

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak
WL Rampa 8
30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz.
i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie
Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16
Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p

Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:)

Dociski to ćwiczenia akcesoryjne,walczące z naszym najsłabszym ogniwem w wyciskaniu.Szerze mówiąc przy twoich wynikach obejdzie się bez wsparcia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 11:47:49

Kolunio

Witam. Szybkie pytanie na tematy Rampa. Kiedy mówimy o długiej rampie, a kiedy o krótkiej? Czy np. 6 serii to już długa Rampa, czy jeszcze krótka?

6 serii to standard.
Długa rampa to mocne zejście w dół z repami i większy atak siłowy.Czasem wychodzi nawet 10/12 serii.

fitunia

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji.

Staraj się oddzielać te treningi od siebie.
Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) będzie utrudniał techniczne wykonanie ćwiczeń na grzbiet.

dzieki. reasumując, lepiej zrobić te treningi dzień po dniu, czy zrobić plecy dzień później, ale wtedy minie już 8 dni od ostatniego treningu pleców, a jestem na redukcji. co lepiej więc zrobić?

Jeżeli to jednorazowy "wybryk" możesz zrobić bez przerwy.Szkody nie będzie.

Siema, mam strasznie upchany plan treningowy i chciałem do niego dorzucić linę, ale stwierdziłem że po prostu nie wyrobię, bo plecy i łapy nie miałyby odpoczynku, a nie chcę rezygnować z innych treningów.

Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię treningi na drążku z 50-60 kg u pasa) robiłbym co około 4 tygodnie, tygodniowy codzienną wspinaczkę po linie (oczywiście bez pomocy nóg)

Byłoby to około 8 serii (razem z rozgrzewkowymi)

Ma to jakiś sens? A jeżeli nie ma to jest jakaś możliwość modyfikacji, żeby to miało sens? (Nie chciałbym rezygnować z liny, naprawdę lubię to ćwiczenie, ale nie da rady tego upchnąć w porządnym dniu treningowym)

Pozdro

Cześć
Mam następujące pytanie:
Robię teraz przerwę ok 16 dni od treningów bo już ćwiczę 3 miechy bez przerw i po nowym roku chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć.Cel treningowy to masa i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność.
Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z treningu na trening. Czy taki plan jest dobry czy lepiej zrobić to inaczej?? Jeśli inaczej to jak??

Z góry dzięki za pomoc