Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8521
Witam mam pytanie co do rampy zacząłem ją stosować i nie wiem czy dobrze robię opisze wam ja na podstawie MC Rampa 8
Przypada mi 8 treningu w tym cyklu gdzie jest MC progresja wyglada tak
I tydzien 30 40 50 60 85kg
II 30 40 50 60 88kg
III 30 40 50 60 70 91kg
IV 30 40 50 60 70 94kg
V 30 40 50 60 70 97kg
VI 30 40 50 60 70 100kg
VII 30 40 50 60 70 103kg
VIII 30 40 50 60 70 106kg + 120kg 3-4repsy
I nie wiem czy tego sie trzymać czy jeśli mam np. w III tygodniu po zrobieniu założonych serii zrobienie jeszcze 1 serii na 91kg to zrobić ją czy nie????
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wyznacz sobie ciężar początkowy i końcowy a środek wypełnij mniej więcej -w miarę dostępności sprzetowej i dogodności- rownomiernie.
...i przede wszystkim nie rozsiewaj tego pytania po całym dziale- tym bardziej skoro -jak mi się zdaje -poprzedni Twój temat zamknąłem z powodu niemiłosiernego spamu jaki tam uprawiałeś...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8521
Ok a mam jeszcze pytanko ćwicze w zależności albo 3 albo 4 dni w tygodniu. Trenuje na masę dieta B:2g W:3,5-4g T:1-1,3g 3300-3900kcal waga:100kg Partie łącze tak:
Nogi+Brzuch-Klata+Najszersze, prostowniki-Cale ramiona+czworoboczne i nie wiem czy bede dobrze robił dodając Interwały na worku + taki jakby CrossFit ciosy,wyskoki,kopniecia raz w tygodniu dzień przed treningem nóg.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam takie pytanko - czy będąc na redukcji (ujemny bilans kaloryczny) mozna sobie pozwolic na trenowanie co, powiedzmy 8-9 dni, oczywiscie mowie o wypadkach losowych, kiedy np wyjatkowo zle sie czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest b. wazne, aby zachowac ta regularnosc w treningach, czyli rowno co tydzien cwicze dana partie i nie powinno byc dluzej przerwy? dodam, ze cwicze splitem, kazda partia 1xtydz, jestem kobieta.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
fitunia
mam takie pytanko - czy będąc na redukcji (ujemny bilans kaloryczny) mozna sobie pozwolic na trenowanie co, powiedzmy 8-9 dni, oczywiscie mowie o wypadkach losowych, kiedy np wyjatkowo zle sie czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest b. wazne, aby zachowac ta regularnosc w treningach, czyli rowno co tydzien cwicze dana partie i nie powinno byc dluzej przerwy? dodam, ze cwicze splitem, kazda partia 1xtydz, jestem kobieta.
myślę, ze przerwa dłuższa niżli siedem dni to już za długa przerwa, jeśli wypadnie jakiś trening jednorazowo to nic się nie dzieje.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
30
Napisanych postów
2725
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9211
Mam mały problem z doborem ćwiczeń na biceps (m.in, ale to najtrudniej). Jestem po wypadku i wracam do formy. Niestety uraz kręgów szyjnych wymaga odciążenia czworobocznego (gora plecow/barki) nie mogę kompresować kręgów szyjnych, więc dość ciężko mi ćwiczyć biceps. Mogę robić wszystko na leżąco i w odciążeniu odcinka szyjnego. Ma ktoś jakieś pomysły? Triceps łatwo leżąc ogarnąć ale biceps mam problem.. Próbuje trochę go izolować w podparciach itp ale jak nie chcę ryzykować zdrowia w końcu pożyje jeszcze długooo ;)
Czekam na podpowiedzi, z góry dzięki.
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/ ------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Dość rozwinięty problem jak na "pojedyncze pytania". Uginania siedząc w oparciu o ławkę plecami, uginanie leżąc brzuchem na ławce skośnej, uginanie leżąc w poziomie z linka wyciągu górnego, uginanie stojąc w bramie (ściąganie linek)... Możliwości jest mnóstwo.
Szacuny
33
Napisanych postów
3543
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65096
Panowie, krótko i na temat. Gdzie dać aeroby? W treningowe po siłowym? Czy może tylko w nie treningowe? Cel na najbliższe tygodnie, miesiące, lata - masa bez zbędnego balastu.