[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

"Waga mi śmiesznie dużo skoczyła"

W dupę Ci poszło
Oczekuję zatem zdjęć

ale się sama nastawiłam i przeszło
lekarzu, lecz się sam

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 - 4.12.2012
Dieta
2405kcal, 172B, 101T, 201W
1. płatki owsiane, truskawki, białko jaja, twaróg chudy
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo
3. jajka, odżywka białkowa, migdały, kakao
4. jajka, awokado, olej z orzechów włoskich, masło
5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
30kg/32,5kg/35kg
27,5kg/30kg/32,5kg

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
24/14
29/14

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
25kg/27,5kg/30kg
22,5kg/25kg/27,5kg

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/4kg
2,5kg/4kg/4kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
38/32/26
42/34/27

Komentarz:
Ciężko mi się wstawało na trening, zaczynam mieć pomalutku problemy z regeneracją.
WL szło mega dobrze, dobry prognostyk, może sie uda znowu PB pobić Marzy mi się 55kg
W Combo nie wiem, czy jest sens dokładać, trochę bolał mnie bark w trakcie ćwiczeń i nie wiem, czy 8kg go nie zabije, a nie chcę znowu schodzić z obciążeń
Pompki znowu słabiej, ale klatka już nie żyła
Wiosło ok.
We wznosach nie będę dokładała za tydzień, postaram się zrobić dokładniej.
W narciarzu tez mniej, niż na poprzednim treningu, ale solidnie dołożyłam we wcześniejszych ćwiczeniach.

Kurde, też Cię bark boli w wyciskaniu na skosie?

Widziałam foty --->

Nie, bark mnie boli w trakcie rozpiętki przy rozciąganiu i w pierwszej fazie powrotu do góry.

U mnie wszystkie wyciskania Napiszę potem w dzienniku swym, to zajrzyj i potwierdź/zaprzecz diagnozie mojego fizjo

Wg moich fizjo mam rozwalony m. piersiowy większy, nadgrzebieniowy i resztę rotatorów, głowę długą bicepas,do tego brak stabilności i konflikt głowy kości ramiennej z panewką stawu ramiennego i głowa kości ramiennej przez to mi leci do przodu
Generalnie wyciskania, jak mam niezajechany bark są ok, ale jak przegnę w którymś momencie z ciężarem, to potem mi się dłuuuugo babrze. Teoretycznie nie powinnam wyciskać nad głowę i siedząc, ale nie odczuwam jakoś specjalnie tych ćwiczeń.

Uuuu, będę jak doktór Hałs

to co ty kobieto jeszcze na siłowni robisz, powinnaś leząc na kozetce i przemieszczać sie na wózku inwalidzkim miedzy jednym fizjo a drugim , po drodze wpadając do lekarza po nowe środki przeciwbólowe

Iza, takie sa owszem zalecenia, ale ja się im nie dam

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 - 5.12.2012
Dieta
2346kcal, 173B, 99T, 197W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, pomelo
3. mięso z piersi kurczaka, mozarella, masło
4. jajka, kakao, migdały, olej kokosowy
5. jajka, masło, boczek
6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy


Trening
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę
3x5

2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę
10kg/10kg/12kg/13kg
2x8kg/2x10kg/2x10kg/2x12kg
2b. RDL, 4x8-10
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg
52,5kg/55kg/57,5kg/60kg
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)
20x/20x/18x/16x
20x/20x/19x/17x

3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10
30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg
3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10
10kg/12kg/13kg
2x8kg/2x10kg/2x12kg
3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy
20x/20x/20x
20x/20x/20x

Komentarz:
Udało mi się dzisiaj zrobić trening jak koń Rafał
We wznosach bioder dołożyłam za przykazaniem.
Znalazłam się w innej czasoprzestrzeni po treningu, dłuższą chwilę musiałam dochodzić do siebie, a do wstawania z klęku podchodziłam na czworaka
Było dobrze

Aha - pożegnałam się dzisiaj z żyłami na podbrzuszu

Udało mi się dzisiaj zrobić trening jak koń Rafał

do porzygu?