cvfdbkz / Moge Wszystko

tez właśnie ostatnio powoli mnie meczy to jedzenie.
totalnego offu tez póki co nie chce robic, bo taki zrobie dopiero od sylwestra i z tydzien, a potem ogien

no ja juz powoli zygam tym zarciem

a ja tam bez problemu jem , musiscie sie delektowac ryzem basmati, ta sama piersia co dzien wczesniej, warzywami

a jak sobie przypomne czasy po redu jak byłem "wygłodniały" to suchy ryż mogłem jesc workami;d

Najchetniej to bym zrobił redu to niskiego %BF i starał sie utrzymac to przez cały rok ale wtedy by było za chudo i bym sie zle czuł, błedne koło

+4564kcal 286g/154g/509g
Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce


One Arm Upright Row
Rampa 10 do 31, 9x35
A. Arnoldki
Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow.
B. Wznosy boczne siedzac
Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow.
A. Wyciskanie podchwytem
15x30/15x25/15x20 + ??x10
B. Szerokie podciaganie do mostka
15x30/15x25/15x20 + ??x10
A. Wznosy młotkowe przednie
Kilka serii na 8kg, nie liczyłem pow.
B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym
Kilka serii na 1szt. nie liczyłem pow.
C. Wznosy tylnie
15x8/15x8/15x8/15x8
Odwrotne rozpietki na maszynie
20x5/20x5/20x5/20x5

A. "21"
B. Odwrotne pompki
A. Uginanie z supinacja
B. Prosotwanie podchwy.

Łydki
+6min Aero

Trudno zyebac trening barków, zawsze wychodzi fajnie.
Nie chciało mi sie liczyc pow. bawiłem sie tempem, zatrzymywałem na gorze itp... pompa wysmienita jak zawsze.

+4564kcal 286g/154g/509g

Hack SQ na suwnicy
Rampa 10 do 100, 8x120
Hack SQ na suwnicy z nogami ultra wasko
Rampa 12 do 80
MCNPN
Rampa 10 do 110 + Drop na 60
A. Syzyfki
12x20/12x20/12x20 + 12xCC
B. Prostowanie to out
24x2/24x2/24x2
C. Uginanie lezac
15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 + Drop na 4
SS. Odwodzenie w tył i na zewnatrz na wyciagu dolnym
12x2/12x2/12x2
Wykroki chodzone
25x10/20x8

Dopiero co doomsy z nog zeszły a jutro znow bd nowe

Przy Syzyfkach ciezac zanizony, plecy proste i wstawanie tylko nogami
podpierałem sie tylko jednym palcem a wstawałem w ogole go nie uzywajac

Tych Przywodzicieli w ogole nie czuje Pyerdole je

Na koniec 50 wykroków ktore mnie kompletnie zniszczyły i do dom.

w tych hackach to chyba stoisz z obciążeniem ze 2 lata

wczas
ale u mnie ciezko o dokładanie co trening zyebany jestem i z siła zawsze było słabo.

nie wierzę w to. Coś musisz pyerdolić, albo objętościowo przeładowujesz uda albo nie dajesz im wystarczającej regeneracji