[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Lalus wiesz co ty chyba powinnas co tydzien robic raz trening regenerujacy układ nerwowy taki co Arphiel ma bo widzę ze cos jest nie tak z tym u ciebie jednak To proste do wykonania w domu

No laski nie ma to jak motywacja
Obli to napisze do Arphiel zeby podeslala
DZIEN DNT
2000 KCAL


warzywa,ziola,suple

1:45 min yoga

DZIEN DNT
200 KCAL


warzywa,suple,ziola

Dzien lenistwa chociaz produktywny : nowy drazek kupiony i zamontowany, set z nowymi gumami kupiony
Probowalam sie podciagac, w wyskoku nachwytem sie podciagne, podchwytem poszlo prawie dwa razy pod rzad, prawie bo drugi raz do konca nie poszedl.

Obli a ten trening regenerujacy mam robic jako dodatkowy dzien ?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-23 10:08:49

tak osobny dzien, albo jak si eczujesz zmęczona zamiast treningu

czuje sie ok

DZIEN DT
2200 kcal


warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. żołnierski 3x 10 20/20/25-6razy
2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4
4. podciaganie z pomoca 3x8
5. wiosło sztangielką 3x10 14/16/16/
6. uginanie ramion ze skrętem 3x 6/6/6
7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria)
2 serie na brzuch

-w zolnierskim dolozylam, chcialam zobaczyc czy dam rade



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-23 21:38:26

DZIEN DT - SOBOTA
2200 kcal



warzywa,ziola, suple
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x15
3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 50/50/50
3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10

-wznosy bioder nie wiem ale trudnmo mi dolozyc wiecej,te 50kg mnie przygniata a do tego jakos to nie pozornie robie bo mnie kosc lonowa boli

---------------------------------------------------------------------
DZIEN DNT
2000 KCAL



warzywa,ziola, suple

- zrobilam pare obwodow regenerujacych, nie liczylam ile, ale w sumie bylo to jakies 30 min luznego treningu.
pompki pylo nie naleza do najlatwieszych

Pomiary: m,ierzylam sie ale nic sie nie zmienilo oporcz wagi + 0.4 wiecej.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-26 09:41:32

grubo sobie recznik zwin pod sztange koniecznie

dobra zawine dwoma w takim razie albo jakas gabke wynajde.

aaa i dzieki redcow i arphiel za wiadomosci

a co do kombuchy jest to mozliwe ze przez nia spac nie moge? moze to ten cukier? bo napilam sie na wieczor i cala noc nie przespalam

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-26 11:39:05

a co do wznosów to ja sztangę układałam pomiędzy wzgórkiem łonowym a kolcami biodrowymi - tam jest wręcz idealne miejsce nic nie cisnęło ani nie bolało

a co do kombuchy jest to mozliwe ze przez nia spac nie moge? moze to ten cukier? bo napilam sie na wieczor i cala noc nie przespalam

piersze slysze ale kto wie? cukru tam nie ma bo wszystko przerobione na ocet