nie będzie dobry
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan:
1.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty
- klata seria zasadnicza
- Seria rozgrzewkowa nog
- nogi seria zasadnicza
- seria rozgrzewkowa barkow
- barki seria zasadnicza
...
- rozciąganie
2.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd....
- klata seria zasadnicza
- nogi seria zasadnicza
- plecy seria zasadnicza
....
- rozciąganie
1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ?
Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi)
Czy wszystkie serie rozgrzewkowe każdej partii trzeba zrobić od razu po rozgrzewce stawów?
a może jeszcze inaczej ma to wyglądać ? przypominam ze mam FBW
1.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty
- klata seria zasadnicza
- Seria rozgrzewkowa nog
- nogi seria zasadnicza
- seria rozgrzewkowa barkow
- barki seria zasadnicza
...
- rozciąganie
2.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd....
- klata seria zasadnicza
- nogi seria zasadnicza
- plecy seria zasadnicza
....
- rozciąganie
1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ?
Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi)
Czy wszystkie serie rozgrzewkowe każdej partii trzeba zrobić od razu po rozgrzewce stawów?
a może jeszcze inaczej ma to wyglądać ? przypominam ze mam FBW
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35
Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc???
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35
oczywiscie kazdego dnia
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
woldimrion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan:
1.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty
- klata seria zasadnicza
- Seria rozgrzewkowa nog
- nogi seria zasadnicza
- seria rozgrzewkowa barkow
- barki seria zasadnicza
...
- rozciąganie
2.
- aeroby
- rozgrzewka stawów
- Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd....
- klata seria zasadnicza
- nogi seria zasadnicza
- plecy seria zasadnicza
....
- rozciąganie
1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ?
Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi)
Czy wszystkie serie rozgrzewkowe każdej partii trzeba zrobić od razu po rozgrzewce stawów?
a może jeszcze inaczej ma to wyglądać ? przypominam ze mam FBW
jeśli na danym treningu trenujesz np. klatkę i biceps
Robisz tak
10 minut rozgrzewki aerobowej ( bieg, orbitrec itp )
Później rozgrzewka stawów wszystkich z głównym zaangażowaniem stawów używanych w danym treningu czyli łokcie, barki, nadgarstki, szyja, biodra
Po takiej rozgrzewce rozkładasz serie w danym ćwiczeniu np wl
jeśli masz 5 serii to dołóż 2 serie z mniejszym obciążeniem
np masz zrobić na danym treningu 10 pow x 100kg
10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
[quote=aw1234`]Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc???
nie pomoże
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
[quote=aw1234`]Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc???
nie pomoże
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
753
Podczas treningów sw wt,czw oraz basenu w śr przy diecie oraz przy pomocy jakiegoś gainera, dodatkowo witaminki oraz bcaa zbuduję masę mięśniową ? Na siłkę zbytno czasu nie mam, chyba że w sobotę, ale czy ten jeden dzień na siłce by coś dał ? Dzięki ;)
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Czy ten plan +3 pow, bardziej chodzi mi o masę. Będzie dobry dla osoby która ćwiczy ponad rok, nie będę się rozpisywał dlaczego takie ciężary mniejsza o to.
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html
Wiek: 17
Martwy: 3x12 75kg
Przysiady: 3x12 59kg
Wiosło: 3x12 51kg
Biceps: 1x 42kg
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html
Wiek: 17
Martwy: 3x12 75kg
Przysiady: 3x12 59kg
Wiosło: 3x12 51kg
Biceps: 1x 42kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
