POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Nie ma potrzeby oddzielać węgli i białka. Rób smiało tak, jak robisz.

Skerx

Wędlina sklepowa, białe pieczywo, śmietana to produkty niespecjalnie warte uwagi. Brakuje u Ciebie pewnego usystematyzowania całości.

W Twoim jadlospisie przede wszystkim brakuje tluszczu, warto dorzucić świeżych ryb, owoców. Posiłek potreningowy mógłby być szczęśliwszy.

Na drugie , na kanapki lub zamiast co proponujesz jezeli powiedzmy swojska wedzona poledwica (tylko taka jem) odpada, chociaz tak jak pisalem czesto robie tez na kanapki kotlety z piersi z jajkiem lub paste rybna,oczywiscie codziennie wedliny nie wcinam,monotonia jednak by mnie chyba zabila . Bialy chleb powoli eliminuje. Jezeli chodzi o smietane to jest doslownie łyżka zeby nie bylo takie suche.

Po treningu jem 1-2 banany,codziennie jest owoc, z rana do platek owsianych plus do ryżu, najwyzej bede jadl wiecej owoców np do pracy cos wezme

Pomysle jak tak nad rybami.

Jezeli chodzi o posilek po treningowy to lepiej zjesc kasze gryczana + pierś z kurczaka i warzywa a powiedzmy ryz z serem bialem i jabłkiem zostawic juz na sam koniec przed snem? Czy w ogole jakos to poprzestawiac?

Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-02 18:17:30

Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-02 18:18:28

Zdecydowania kasza + kura + warzywa lepiej nada się na posiłek potrenigowy. Natomiast przed snem biały ser jak znalazł (z uwagi na obecność kazeiny).

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-02 22:36:23

Przed snem może być dowolne źródło białka,niekoniecznie twaróg

Z uwagi na szybkość wchłaniania zdecydowanie lepiej wszamać przed snem twaróg niż wypić szejka z WPC

Siema, mam pytanie odnosnie takiego mixa potreningowego/kolacyjnego:
Makaron pelnoziarnisty
Twarog
Wpc
Jogurt naturalny
Orzechy
Banan
Robie to tak, makaron na talerz, na to ser pokruszony, wpc mieszam z jogurtem jako sos/polewa, kroje banana w plasterki i posypuje orzechami. Teraz tak spodziewam sie odpowiedzi, ze twarog potreningowo sie nie nadaje bo wolnowchlanialne bialko itd. Ale jest wpc jako sos do tego, banan wiadomo tez szybko sie przemieli, tutaj raczej tluszcz w postaci orzechow tez nie pasuje (dobrze mysle?) Co sadzicie o czyms takim, normalnie takiego czegos nie jadam, ale jako, ze trenuje pozno bo akurat mam takie zmiany, wymyslilem takie cos, gdyz mialem jescze dwa posilki do zjedzenia, a wolalem zjesc wszystko naraz i isc spac za jakis czas niz czekac na kolejny posilek w postaci twrog plus orzechy i dopiero lulu.
Pozdr.

Zdecydowania kasza + kura + warzywa lepiej nada się na posiłek potrenigowy. Natomiast przed snem biały ser jak znalazł (z uwagi na obecność kazeiny).

To, czy będzie to twaróg, jaja, mięso, czy ryba (która wypada w moim przekonaniu najkorzystniej) na kolacje - nie ma większego znaczenia. Nawet ta nieszczęsna odżywka może być. Obecność kazeiny w twarogu to taki powód, nie-powód, by go jeść. Osobiście nie przepadam za jedzeniem twarogu - tym bardziej na kolację, a nie zauważyłem niekorzystnych objawów wyłączenia tego zabiegu z diety


kubsztix - Mnie osobiście taki posiłek niespecjalnie przekonuje. Podobnie, jak wrzucanie twarogu z orzechami na kolacje - co dla mnie skonczylo by sie pewnie problemami ze snem - ale jesli Ci to odpowiada...przecież nikt Ci nie zabroni Wolałbym wypic to WPC po treningu i zjesc kawalek tlustszego miesa np. z ziemniakami, niz pozniej bwic sie jeszcze we wrzucanie twarogu. A orzechy moge zjesc zawsze w ciagu dnia, jako przekąska.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-03 00:58:14

Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT i 150g DT. Jak to w końcu jest i co pomoże mi ruszyć sadło i prawdopodobnie zyebany kortyzol (tłuszcz na dole brzucha i udach)

Nie ma scisle okreslone co bedzie lepsze. Musisz dobrac pod swoj organizm.

ile gram białka w jednym posiłku moze przyswoic oranizm ? Chodzi oto ze obecnie jestem na redukcji , daje 2,7 gram białka na kg mc, przy 6 posiłkach wychodzi 45 g czy to nie za duzo ?