TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

hehe jw ProSatan - ladna sila przy wyciskaniu na barki ;)

prz1993 hehe, nie przesadzajmy. Z talerzy było 2x20kg + 2x15kg + 2x2,5kg => 75kg
Do tego waga gryfu, która "zakładam", że wynosi około 20kg. Daje nam łączną wagę 95kg

To i tak elegancki wynik Poprostu ja nie mam pojęcia ile ważą te gryfy na suwnicach i ja liczę samo obciążenie

Jak masz na tym Smicie gryf olimpijski to wazy gdzies ~30kg, przynajmniej tak jest u mnie

Solaros już dawno zauważyłem,że nie robi mi większego znaczenia to czy zjem 7 mniejszych posiłków czy 4 duże,co więcej lepiej czuję się jedząc rzadziej ale do syta.Poza tym rzadsze posiłki bardziej pasują mi do rozkładu dnia,bo pracuję i mam życie osobiste jak każdy inny człowiek więc nie ma opcji na przyporządkowanie wszystkiego siłowni(zresztą nawet gdyby była taka możliwość to i tak nie miał bym zamiaru z niej korzystać).


29.10.2012

DIETA



SUPLEMENTACJA


BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem

dodatkowo 100g carbo po treningu



TRENING

-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
140x3
160x2
170x3
170x3
170x6(film)
190x2(film)

-dociskanie z deski 10cm
180x2
185x2

chciałem robić więcej ale zostałem sam na siłowni i nie było komu potrzymać deski

-wl wąsko z zatrzymaniem
130x6
155x4
155x4

-poręcze
+20x10
+50x7,7

-francuz leżąc
65x12
85x10,8

-rozpiętki poziom
27x15,15


BICEPSY

-uginanie ze sztangą prostą
35x15
45x12
55x10

-młotki
26x10
30x8
34x6


i filmy z treningu,trochę przycinają,ale to wina telefonu którym nagrywałem









Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-29 22:54:07

Sam fakt ze jestes w stanie pochłonac taka ilosc jedzenia jest conajmniej imponujacy

405 g białka, kosmos Na 3 dni bym lekko miał

cvfdbkz na pewno nie waży aż tyle, jest mniejszy. Widać na filmie dosyć wyraźnie, myślę ze 20kg to odpowiednie oszacowanie tego gryfa. Widziałem i używałem Smitha z cięższym gryfem, jest różnica zdecydowanie.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g
Witaminy





POSIŁEK 4

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g





POSIŁEK 5

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g

POSIŁEK 6

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:215g ; TŁ: 197g ; WW: 61g ; KCAL: 2862



RANO:

A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

38kg x10
38kg x10
38kg x10
38kg x10 poprzednio 36kg x10

B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

40kg x10
40kg x10
40kg x10 poprzednio 35kg x10

C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10



Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach.
Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-10-30 11:58:12

OFF



Relax i ciężka praca