Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

aa widzialem ;d

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie maszyna 4x12-10
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12
przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10
przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8

wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10
uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + przywodziciele 4x8 + 8 + 8

kółko 2x10

60 minut steper.

dawaj dawaj ostatnie 2 tyg na 120% i pozniej mam nadzieje kolejne triumfy w ekwadorze

Marek spelnil to co mowil wywiadzie :)

panie karolu gdzie pan trenuje??

City Zen - Poznań

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10
rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę
rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce skośnej ze sztangielkami 4x10 +10

60 minut steper.

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera.


Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

wyprosty jednonóż 5x12
wykroki chodzone z obciążeniem 5x20
przysiad 5x10

wspięcia na palce stojąc 5x20
wspięcia na palce siedząc 5x20

60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20
tylny akton bramka 4x15
szrugsy 4x25

lina 5x15-12
francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8

60 minut steper.

kiedys nas Karol zabral do cityzen piekny kompleks

heh trening pewnie ladnie wszedl w takim gronie :)