Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

wygladałes jak badass przynajmniej

jaki badass?

taki niedoruchany murzyn

on nie jest murzyn :D

No przecie Antek napisał że to biały murzyn!

nevermind

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek

1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg
10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg
8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg
8x34kg / 8x39kg / 8x44kg / 16x31kg

2a. Unoszenie bokiem 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

2b. Unoszenie w opadzie 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

4a. Modlitewnik sztangą młotkowo - 4x12-16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x12-16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

5. Unoszenie nóg leżąc
20 / 16 / 16
16 / 16 / 16
20 / 20 / 20
---
---

Tydź temu bez brzucha i dzisiaj też, spieszyłem się.
Jutro mam połowinki, także jestem ciekaw czy w pon. będzie moc

nogi + łydki - I Sobota

1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres
8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg
8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg
8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg
8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg
8x38kg / 8x68kg / 8x85kg / 10x105kg / 16x68kg
8x38kg / 8x70kg / 8x90kg / 10x110kg / 16x70kg

2. Przysiad wykroczny - 4x8-16
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Wysoki step - 4x8-16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x48kg / 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg
12x50kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x50kg
----

4a. Martwy ciąg na sztywnych - 4x12-16
16x48kg / 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg
16x50kg / 16x50kg / 16x50kg / 16x50g
16x53kg / 16x53kg / 16x53kg / 12x53kg
12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg
12x58kg / 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

4b. Uginanie nóg leżąc - 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
-
16x20kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

5a. Syzyfki - 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg
16x43kg / 16x43kg / 16x43kg / 16x43kg
16x45kg / 16x45kg / 16x45kg / 16x45kg

6. Łydki metodą Szoprexa - dzisiaj bez łydek

Była moc w siadach, odpuściłem wysoki step, bo serio tych cwiczeń za dużo było, poza tym dzisiaj mam te połowinki, więc nie chciałem się do końca wymęczyc na treningu, bardziej się skupiłem na pozostałych cwiczeniach.

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek

1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres
8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg
8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg
8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg
8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg
8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg
8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / 16x85kg
8x58kg / 8x85kg / 8x115kg / 8x145kg / 16x88kg

2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg
10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg
10x44kg / 10x49kg / 10x54kg / 16x39kg
10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 16x40kg
10x48kg / 10x53kg / 10x58kg / 16x43kg
10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 16x45kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 16x48kg

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 6-8 + regres
8x18kg / 8x21kg / 8x25kg / 16x15kg
8x18kg / 8x23kg / 8x28kg / 16x18kg
8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 16x20kg
8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 16x23kg
8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 16x25kg
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 12x30kg

4. Chest dips rampa 6-8 + regres
8xCC / 8x2,5kg / 8x4kg / 12xCC
8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 12xCC
8xCC / 8x3kg / 8x6kg / 12xCC
8xCC / 8x4kg / 8x7kg / 12xCC
8xCC / 8x5kg / 8x8kg / 15xCC
8xCC / 8x6kg / 8x9kg / 14xCC
8xCC / 8x6kg / 8x10kg / 14xCC

5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x16-20
20x68kg / 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg
20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg
20x73kg / 20x73kg / 20x73kg / 20x73kg
20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg
16x78kg / 16x78kg / 16x78kg / 16x78kg
16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg
16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg

7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
-------

7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
----------

+25min aerobów

Bez przedramienia, wolałem zostawic sobie czas na aeroby, przedramię jutro odrobię, długo mi się schodzi z tym pon. treningiem zawsze
Ogólnie mc wypadło lepiej niż w poprzednim tyg, ale chyba powinienem wolniej wykonywac fazę negatywną, bo robiłem to szybko i zaraz po tym podnosiłem, przez co sobie po części ułatwiłem.
Zastanawiam się czy jest sens zakładac za tydź 150, czy lepiej powalczyc o poprawniejsze technicznie ruchy z tym ciężarem, ciągnie mnie, żeby pocisnąc to 150kg, ale na filmiku widac, że miałem niezłego garba w ostatnich powt i to mnie właśnie zniechęca.
Powoli kończy mi się progres w większosci cwiczeń, jeszcze 2tyg łącznie z tym i czas będzie się przerzucic na nowy plan.

Progres siłowy się kończy a jak sylwetka?