~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

jak rok stażu to dział dla początkujących, albo Altermnatywna droga; tam jest mnóstwo o HST.

Celowo do zaawansowanych: a co robić, żeby NIE przybierać na masie?

Z jednej strony bierna masa przeszkadza przy długodystanowym bieganiu, z drugiej strony nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj.
- ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń
- dieta redukcyjna, cały czas

Niestety już po trzech treningach obwody widocznie urosły... I nie, nie jest to "pompa", bo efekt się utrzymuje. Może pamięć mięśniowa z czasów, kiedy trenowałem BJJ?

W każdym razie pytanie do specjalistów, co z tym robić? Przestać ćwiczyć? Ta opcja też mi się nie podoba.

T.

Kombinuj z dietą.
Zmniejsz ilość kcal.

Dzięki. Ale czy wtedy trening ma sens? Tzn. czy zwiększy gęstość mięśni i ich wytrzymałość?

T.

Jasne, że ma.
Trzeba ciągle obserwować, co się dzieje.

Jak dalej idzie masa, to ucinasz coś w diecie.
Jak się przetrenowujesz, to kombinujesz z objętością/intensywnością treningu.

W ogóle jeżeli nie chcesz zwiększać wagi, powinieneś raczej ćwiczyć na zerowym bilansie - masa stoi w miejscu, ale skład ciała ulega zmianie (ofc na +)

https://www.sfd.pl/Poprosze_o_pomoc_w_wybraniu_planu-t891298.html

Mam prosbe zeby ktos zobaczyl do tego tematu bo nie wiem czy nadaje sie do dzialu dla zaawansowanych, jesli nie to usuncie moj wpis.

Ewentualnie poprosze o przeniesieniu tematu tutaj (mialem 3 lata ciaglego stazu, 5 lat przerwy i teraz 1.5roku ciaglego wiec moze sie nadaje ;)

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-10-11 16:45:08

może pozostać w początkujących[przy powrocie właściwie trzeba się w pewien sposób cofnąć do podstaw]; w miarę rozwoju, powrotu do starej formy i potrzeby bardziej zaawansowanych treningów możesz pisać tu.

No dobra ale tam mi nikt nie chce pomoc, chyba za trudne pytania zadaje

Zrobiłem moj pierwszy trening HST, a po nim 12 dni SD. Teraz w pierwszym tygodniu sprawdzam maksy i znowu musze robic przerwe przed drugim HST czy moge od razu ruszac z treningiem?

siema mogłby któs rzucic okiem na trening https://www.sfd.pl/TheBill777_/_DZIENNIKI__Co_mnie_nie_zaleje_to_mnie_wzmocni._-t891101-s2.html ?