Piter_1988
Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę.
A Ty jak byś to widział?
Coś takiego wymyśliłem:
1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8
3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax
4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - podchwyt 4x10-8
5. Wyciąg górny do karku 4x15
+
6. Sztrugsy hantlami 5x12
7. Uginanie przedramion nachwytem siedząc 3x15
?
Tak by wyglądał trening pleców przez I mikrocykl, natomiast w II oczywiście zmiana ćwiczeń np. wiosło hantlą zamiast sztangi, a może nawet dodam MC - kosztem innego ćw.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-30 19:58:36
A Ty jak byś to widział?
Coś takiego wymyśliłem:
1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8
3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax
4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - podchwyt 4x10-8
5. Wyciąg górny do karku 4x15
+
6. Sztrugsy hantlami 5x12
7. Uginanie przedramion nachwytem siedząc 3x15
?
Tak by wyglądał trening pleców przez I mikrocykl, natomiast w II oczywiście zmiana ćwiczeń np. wiosło hantlą zamiast sztangi, a może nawet dodam MC - kosztem innego ćw.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-30 19:58:36
lobotomia
ronie220
Hubert81
