less hate=more health/podsumowanie str. 253

Nie wiem. Nie chwalę się.

poyebalo Cie Ronnie?
suple to smierc

j/w.

____________
29.09.2012

Nogi

Rozgrzewka ogólna

Suwnica skos jednonóż + obunóż
Wyprosty jednonóż + obunóż
Przysiady ze sztangą na barkach
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc

+ aero 10min
__________________
Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg jakoś tak, przysiady na koniec to była rzeźnia, śmieszne 90kg z pełnym czuciem mięśniowym wystarczyło. Dwójki i przywodziciele również piekły. Waga po treningu pokazała zadowalający status. Bardzo fajny trening.

Siła - w górę
Samopoczucie - rewelacja
Libido - cały czas wysoko
skutki uboczne - brak

przemyślenia: już zaczynam zauważać kolejne punkty do poprawy - standard, poprawia się jedno to drugie z miejsca wydaje się mniejsze, złe i chvjowe.

no, no, widzę wielkie zmiany ;) nie tylko fizyczne ale i mentalne ;) nap*****laj dalej

Lekka obolałość po nogach. Dziś trzeba zakupić coś z diety bo się zapasy kończą.

mało tu piszę o diecie, to napiszę jak to wygląda po zakupach:
3,5kg orzechów - różnych, migdały, włoskie, nerkowce etc + oliwa z oliwek
zielone warzywa - szpinak, sałata rzymska, sałata karbowana, brukselki, oliwki, bazylia, ogórki, brokuły, szparagi, por, pietruszka
kolorowe warzywa - 3 rodzaje papryki, cebula, cukinia, seler, czosnek, pomidory, marchew
do tego 30litrów wody.

Dzisiejsze zakupy ograniczyły się tylko do tłuszczy i trochę warzyw.

za same orzechy ze 150zł pewnie?

ja nigdy wody nie kupuje, tylko ze źródła


i takie pytanie ile czasu po posilku 1 z rana ćwiczyles? jutro mam zamiar zjesc o 6:20 i 7:20 trenowac, sniadanie owsiane 150-200g i 4jajka + tłuszcz, bedzie dobrze czy dac jakiegos wheya rano zeby troche bialka szybkowchlanialnego bylo?

+wegle proste jakies

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-30 14:23:31

akurat włoskie miałem za free, za resztę 60zl.

jajka przed treningiem o ile nie są to nogi to mogą zostać. Za to po treningu wrzuciłbym proteiny, dużo więcej węgli z tłuszczami

we wtorek nogi, to jakie bialko dac przed nogami? rozumiem ze mogą sie zwrócić czy jak?

po tr whey 50g + mieso 200g + ryż, potem coś jeszcze, bedzie ok

ps: ostatnio dostalem ponad kilo wloskich za free

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-30 14:27:37

za chvja tyle warzyw by mi sie nie chcialo przygotowywac :D