[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DNT
TYDZIEN 11

1500 kcal

suple,ziola

cardio
rano : rower w terenie 45min

DZIEN DT
TYDZIEN 11
1500 KCAL


suple,ziola

----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe
barki B
1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3
3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45
4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3

cwiczenia na brzuch

CARDIO

RANO: rower w terenie 30 min

Po treningu: spinning 45 min

jutro odpoczynek a od poniedzialku odwadnianie....



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-16 00:28:33

DZIEN DNT
TYDZIEN 11
1500 KCAL



SUPLE, ZIOLA

CARDIO
RANO: rower w terenie : 25 min

POMIARY :

Waga 60.2 - 1.02 KG
Obwod Biodra : 91.5 0
Obwod uda : 51 - 0.5
Obwod lydki : 33 - 0
nad pepkiem 76.5 0
pod pepkiem 86.0.5



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-17 09:58:11

wniosek, dobrze ze nei przedluzasz, u ciebie sprawdzają sie najlepiej wyzsze kalorie i krótsze cykle

DZIEN DT
ODWADNIANIE DZIEN 1


MISKA - bez liczenia

8ltr wody, pokrzywa z koperkiem,zielona,mieta w duzych ilosciach, kawa x 3
1.3x jajko, wolowina, 20 gr cebuli
2.tunczyk w wodzie,jajko x 3, celery stick
3.tuna steak,brokuly,szpinak swiezy
4.mielone wolowo indykowe,kalafior,brokul
5.losos/dorsz/krewetki,olej kokosowy,cukinia,brokul
6.mielone wolowo indykowe,kalafior

CARDIO
45 min step and tone plus brzuszki

SILKA

1a przysiad 8x10 30s 8 X 30kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x20kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x40kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x22.5 kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12 kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x12kg

UWAGI:
-Rano glodna po 1 i 2 posilku, obiad juz lepiej i wieczor bez glodu,
-cwiczenia,zrobilam stepa na rozgrzewke przed treninigem, potem pol godzinki odpoczynku i silownia znowu, czulam zapas ale przy wysliku tak mi glowa bolala, myslalam ze mi peknie,cala czerwona sie robilam, tak jakby mi cisnienie podskoczylo, wiec balam sie dolozyc, dziwne uczucie,chyba mi sie tak nigdy nie stalo wczesniej. cwiczenia robilam wolniej , glebokie przysiady i trzymalam pare sekund.

Na razie oprocz rozwolnienia przez caly dzien i uczucia nadetego brzucha jak balon, doslownie to czuje sie ok....
Wody bardzo duzo i czesto pije,az raz myslslam ze zwymiotuje

spokojnie, nie na sile tyle by uruchomić sikanie, ale daj czas wodzie przepłynąc przez ciebie
a z tym brzuchem wydetym, zjadłas cos innego niz normlanie ostatnio ?

nie ten wydety brzuch moim zdaniem z powodu wody, ja czasami tak mam jak duzo pije to idzie w bruch... a ze leje litry wody w siebie to jestem naprawde nadeta

ciekawe ze glodna bylas, ja nie czuje glodu prawie wcale. Wieczorem tez czulam sie jak balon od tej wody. najsmieszniejsze jest to ze w ustach mialach takie uczucie jakby mi sie pic chcialo, a zoladek juz nie chcial. Caly dzien mnie problemy z WC nie meczyly, ale pierwszy posilem z wiekszymi tluszczami i 3 razy WC hahah dzis juz ok. JAk sie dzis czujesz? mnie glowa nie boli i glodna nie jestem.

aaaa to ok , ćwicz brzuszki na spięciu, cos słabo ci te mieśnie trzymaja Jestescie wodne baloniki

ja glodna rano bylam,dzisiaj tez zreszta, oczywiscie mnijeszy glod niz na poprzedniej misce
Ogolnie czuje sie dobrze,glowa bolala przy cwiczeniach,przy wysciku chciala mi peknac i zrobilam sie czerwona jak balon

Obli bede cwiczyc dodatkowo ten brzuch wtakim razie, bo odkad zaczelam go cwiczyc i masowac to czuje roznice,wizualnie az tak nie ale jest napewno silniejszy.