Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Antos098 no to, że mniej serii mi w treningu wychodzi. Mam 3 serie brzuszków, 3 serie skrętów tułowia, 4 serie przysiadów, 3 serie na łydki.
No, a jak mam górę robić to na sam najszerszy grzbietu w dwu ćwiczeniach wychodzi mi 8 serii.

Słyszałem, że jeśli biceps przestaje rosnąć to trzeba ćwiczyć nogi. Na czym to polega i czy rzeczywiście są po tym rezultaty?

Z góry dzięki
pozdrawiam;)

Zmieniony przez - damiano49 w dniu 2012-09-09 17:46:49

jaki kupić bloczek do wyciągu proszę o linki do zdjęc i gdzie kupic

damiano49

To nie tak , przysiad to jedno z bardziej złożonych ćwiczeń , które wzmaga anabolizm , i jest jednym z lepszych w trakcie budowy masy . to podstawowe ćwiczenie złożone , ale nie znaczy to że robiąc siad zwiększysz wizualnie i znacząco swoje obwody ramienia .

sprawa jest zbyt złożona , na samym początku ( a tak sądzę po w tym dziale piszesz) obwody skaczą wraz z wzrostem masy , jednak musisz daną partię odpowiednio przetrenować by uzyskać wzrost .

więc albo go ZA słabo traktujesz i nie idzie ( w co wątpię ) albo zbyt go katujesz ( w co wierzę ) i otrzymujesz odwrotny efekt .

Baleron7

Mam pytanie dotyczace dni nietreningowych a dokladnie o sposob spedzania tych dni. Czy warto chodzic na basen lub saune w dni nietreningowe czy calkowicie odposcic wysilek swoim miesniom ?
Ps: stosuje trening na mase

basen czy sauna to wypoczynek, no chyba że masz zamiar przepływać dziennie 50km, spokojnie możesz uczęszczać na basen czy saune siłownia nie musi ograniczać aktywnego wypoczynku

witam, waze 80kg przy wzroscie 178cm, mam sporo tkanki tluszczowej, chcialbym najpierw zejsc do 70kg a pozniej nabierac powoli czystej masy miesniowej. co o tym myslicie?

dobry plan, ale jeśli jesteś początkującym siłaczem to tłuszcz będzie leciał jak nie przesadzisz z kalorycznością diety, dodaj troszkę aerobów po treningu i będzie elegancko . Jednak czysta dieta to podstawa

Witam. Mam kilka pytań:

1. Jaki powinien być najlepszy odstęp czasowy między wykonywaniem serii a jaki pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń?

2. Po ile ćwiczeń powinno się robić? Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie przykładowo po 4/5 ćwiczeń na klatę i po 4/5 ćwiczeń na biceps?

Poruszyłeś bardzo rozległe zagadnienie bo wszystko w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania Twojego, czas to dość fajny parametr, którym możesz regulować intensywność treningu. Im przerwy krótsze tym trening intensywniejszy, ale najczęściej przy ćwiczeniach złożonych przerwa między seriami wynosi ok 1,5 do 2 minut. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wystarczy czas, który Ci potrzebny na przygotowanie stanowiska.
Ilość ćwiczeń też zależy od Twojego doświadczenia ale ogólnie ilość ćwiczeń dobieraj w zależności od wielkości i złożoności partii mięśniowej

https://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t883512.html może mi ktoś pomóc?