JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Xarez

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4121

Biniu

zwiekszasz o 10% kcal - co dwa tygodnie
obserwujesz wyniki - wazenie i lusro wlasnie co 2 tyg.

Jak patrzeć na wagę - kiedy przestać dodawać 10% kcal?

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

__Logan__
Jacek-
DOMSy to rozumiem zakwasy tak?hehe nie mogę nadarzyć za niektórymi slangami DOMSy, GRATKI,spoko wiesz moze to wina małej ilosci wegli?
Jesli chodzi o mnie to ja czasami czuję je przez 4dni i nie bardzo chce mi sie o tm mysleć poprostu najlepsze na zakwasy tudzież DOMSy są
następne treningi

DOMS (delayed onset muscle soreness) to poprawna nazwa na to co ludzie okreslaja mianem "zakwasow".

polska nazwa poprawna wykorzystana w obecnym numerze Perfect Body

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

Xarez
Biniu

zwiekszasz o 10% kcal - co dwa tygodnie
obserwujesz wyniki - wazenie i lusro wlasnie co 2 tyg.

kiedy przestać dodawać 10% kcal?

jak zaczniesz POWOLI rosnac
trzymac wybrany poziom tak dlugo az przestaniesz rosnac (czyli kolo miesiaca)
lustro rowniez pomocne

...

Jacek-

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827

Biniu jakie pory i jakie ilosci vit C sa najlepsze na jej suplemantacje mam 1000mg C + 10mg cynku dotychczas brałem polowe tego przed treningiem a druga do posiłku.

Czy myslisz że sała suplementacja Chela CYnk firmy Olimp spowoduje mniejsza retencje wody podczas cyklu kretyny?

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Biniu - jutro jade po PB do empiku

Jacek- mozesz spokojnie po kilka g wit c ale zawsze z dala od treningu poniewaz jest silnym antyoksydantem a po treningu zalezy nam na oksydacji. Czyli np jak tren masz wieczorem to bierz porcje po przebudzeniu - plusem bedzie to, ze po przebudzeniu poziom kortyzolu wzrasta a witamina c obniza kortyzol.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Xarez

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4121

Logan, ja już mam najnowsze PB, też z Empika

Najlepszy jest zapach świeżości po zerwaniu folii

Ja też wit. C biorę na noc, łatwiej się zasypia bez kortyzolu.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-07 21:31:53

...

olek1136

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1244

Biniu
olek1136

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo.
Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca).
Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271).
Czy taka nadwyżka wystarczy?
Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu.

masz dwie opcje
1. ktora preferuje
zwiekszasz o 10% kcal - co dwa tygodnie
obserwujesz wyniki - wazenie i lusro wlasnie co 2 tyg.

2. wybierasz wzor
i probujesz sprawdzic co sie bedzie dzialo
w teorii (!)
przyjmujesz ze jestes bardzo aktywny !

a praktyce znow wole wolniejsze (a'la pierwsze) podejscie

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%.
Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal?
Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie.
Czy zrobić tydzień wolnego i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić płynne przejście?
Rozumiem, że dni z MMA też liczę jako DT?

"Kto zdobytą wiedzę pielęgnuje, a nową bez ustanku zdobywa, ten może być nauczycielem innych."

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

Jacek-
Biniu jakie pory i jakie ilosci vit C sa najlepsze na jej suplemantacje mam 1000mg C + 10mg cynku dotychczas brałem polowe tego przed treningiem a druga do posiłku.

w oddaleniu od treningu

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

olek1136

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%.
Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal?
Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie.
Czy zrobić tydzień wolnego i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić płynne przejście?
Rozumiem, że dni z MMA też liczę jako DT?

1. zwiekszaj zawsze wtedy gdy po 2 tygodniach (lepiej miesiacu) nie powiekszyla sie waga albo nie wygladasz lepiej w lustrze
2. skoro dziala 5x5 rob dalej
ew dodaj jakies cwiczenie (pod glowne cwiczenie z dnia) na koniec i spompuj mocno miesnie

...