Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ok dzięki stary chodziło mi właśnie o konkretną odpowiedź czy warto trenować GVT czy to nie jest jakiś dziwny wymysł bo trening nie jest za bardzo popularny i chciałem się czegoś o nim dowiedzieć. Tak czy inaczej tematu dalej nie drążę bo i tak tren jak na razie nie dla mnie
Pzdr!

RickRoll

moja rada szukaj zawsze najprostszych rozwiązań względem swojego poziomu wytrenowania .

pozdrawiam

Właśnie zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum:
1. przysiad x4
2. rdl (rumunski martwy ciag) x4
3. wyciskanie na lawce x4
4. wioslowanie x4
5. wyciskanie w staniu x4
6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4

Było ciężko, ale dałem radę.

Moje pytanie czy ten trening jest okej na początek. I jakie ćwiczenia polecilibyście mi na brzuch.

W dni nietreningowe biegam po około 30 min w lesie, robię interwały. Myślałem, żeby przed tym zrobić spięcia i podciągnięcia nóg na drążku. Myślicie, że na start jest okej?


Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2012-09-03 20:23:16

Daniel2108

pewnie może być na rozruch od 4-8 tygodni .

zakres powtórzeń albo 10-12 albo 12-15 .

1. sam gryf
2. 50 % docelowego
3. 75 % docelowego
4. seria właściwa 100 %

Właśnie samo mi się wysłało i nie zdążyłem dopisać, wyedytowałem wcześniejszy post. Możesz go przejrzeć? Tak właśnie dziś robiłem.

na brzuch na zmianę np z łydkami możesz wykonywać 2 ćwiczenia jedno na proste drugie na skos .

zero filozofii tak na rozruch plan jak najbardziej OK .

Mam pytanie:

Co robić, gdy przy przysiadach ze sztangą na barkach za bardzo pochylam tułów do przodu przez co boli mnie dolny odcinek pleców? Nie robić pełnych przysiadów, tylko dbać, by plecy były jak najbardziej proste?

Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2012-09-03 21:32:57

zmniejsz obciazenie i postaraj sie poprawic technike cos robisz zle moze słabe plecy filmik do oceny wrzuć.

Witam. Chciałem zdobyć potrzebną wiedzę i zapytać o ćwiczenia na siłowni. Otóż ułożyłem sobie tygodniowy plan w sposób taki:

Pon: Klatka + biceps
Śr: Plecy + triceps
Pt: Nogi
ND: Fitness + barki

I tu rodzi się moje pytanie, czy powyższy plan ćwiczeń jest dobry? Może zmieszać ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy i nogi + barki. Jak sądzicie? Jeśli oba plany ćwiczeń są złe i nieodpowiednie to proszę o zasugerowanie mi dobrego planu ćwiczeń.

PS: Dodam, że dni wtorek, czwartek, sobota i Niedziela (po fitnessie) przeznaczam na biegi.

Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-09-04 23:07:41

Rhis

ja tu żadnego planu treningowego nie widzę jedynie podział partii, dość słaby , nikt w pojedynczych pytaniach nie jest wstanie pomóc w takiej sytuacji , załóż temat z ankietą na głównej karcie .