JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

dieta optymalna ma o ile pamietam <100g ww wiec bedzie to SKD

nie, w diecie optymalnej podaż ww wynosi 0,8-1,2 g na kg masy ciała
z tego co wiem w dietach ketogennych tych węglowodanów jest mniej
po za tym na diecie optymalnej nie wchodzi się w ketozę, nie ma też ładowania węglowodanami

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-27 12:21:55

dieta ketogenczna < 100g ww - moje uwagi tycza wlasnie takiej ilosci

ok, dobra, to nie rozwodząc się dalej nad tym wątkiem, powinienem dodać więcej węgli? np kasza gryczana i ziemniaki, orzechy, nasiona, czasami owoce

powtorze sie

jeslli chcesz budowac miesnie to musisz dostarczac weglowodanow
min 120 g dziennie lub jesli pozostajesz w ketozie (<100 g ww dziennie)
stosowac CKD lub TKD z odpowiednia iloscia ww

obie opcje mozna rowniez laczyc

w jaki sposób można obie opcje połączyć?

Wykorzystujac TKD czyli ladowac wegle tylko po treningu.

Co do diety optymalnej a ketogenicznej to mam wrazenie, ze nie zrozumieliscie sie z Biniem. Optymalna dla wlasnie dieta ketogeniczna dltego, ze ponizej 100g wegli dziennie wchodzisz w ketoze.

Co do sytosci to w sumie pytanie do Binia, tluszcz w najmniejszym stopniu obniza poziom greliny (hormon glodu) ale nie wiem jak sie ma to leptyny (hormonu sytosci).


I jeszcze jedna sprawa - jakbys cofnal sie do porzedniego watku to znalazbys moje wypowiedzi w ktorych wychwalam KD, rzeczywiscie, bylo super ale po zejsciu ponizej ~14% BF jednak duzo lepsze samopoczucie jest na weglach. Pozatym sa z tego inne zalety - na weglach mozna budowac miesnie, na tluszczu niestety nie, no i wegle napedzaja tarczyce itd itp.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-08-27 19:31:06

ja wole obnizac tluszcz do 30-40 g a jesc 300 g wegli przy wadze 80 high carb jest 100x lepsze jesli chodzi o samopoczucie

joz1234

ja wole obnizac tluszcz do 30-40 g a jesc 300 g wegli przy wadze 80 high carb jest 100x lepsze jesli chodzi o samopoczucie

Akurat obnizanie do takiego poziomu tez nie jest dobre. Tluszcz jest bardzo istotny dla organizmu i minimum 0.8-1g/1kg mc powinienes miec.

moze sie przydac

Eur J Clin Nutr. 2006 Jan;60(1):77-84.
Effect of high-fat meals and fatty acid saturation on postprandial levels of the hormones ghrelin and leptin in healthy men.
Poppitt SD, Leahy FE, Keogh GF, Wang Y, Mulvey TB, Stojkovic M, Chan YK, Choong YS, McArdle BH, Cooper GJ.
Source

Human Nutrition & Metabolic Unit, University of Auckland, Auckland, New Zealand. [email protected]
Abstract
OBJECTIVE:

Ghrelin and leptin play a role in control of food intake and adiposity but mechanisms regulating these hormones in man are poorly defined and evidence that dietary fats may have adverse effects is inconclusive. We investigated whether high-fat meals, which differed in saturated fatty acid (SFA) content acutely modified these hormones.
DESIGN:

Randomised, double-blind, crossover trial. A high-fat (HF) test meal (59 +/- 4 g fat; 71% of energy as fat) was given for breakfast on two occasions. Meals comprised either high (approximately 70:30) or low (approximately 55:45) saturated:unsaturated fatty acid (SFA:USFA) ratio. Fasting and postprandial measurements of serum total ghrelin (RIA), leptin (enzyme-linked immunosorbent assay (ELISA)) and insulin (RIA) were made over 6 h. Postprandial measurements were also made at 10 and 24 h following a fat-exclusion lunch, snack and dinner.
SUBJECTS:

A total of 18 lean, healthy men.
RESULTS:

There was no significant effect of the fatty meal (time, P > 0.05), nor a differential effect of SFA:USFA ratio (treatment*time, P > 0.05) on ghrelin over 6h. Leptin decreased in response to both HF treatments (time, P < 0.001) but increased SFA content did not further inhibit hormone secretion (treatment*time, P > 0.05). There was no significant correlation between ghrelin or leptin and circulating insulin (P>0.05).
CONCLUSION:

We conclude that HF diets may adversely effect serum leptin, although the circadian decrease may account in part for this response. Increasing dietary SFAs had no deleterious effects on leptin or total ghrelin.