Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Aktualna waga 82kg.

Aktualna dieta:

jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych.

1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb

VASODILATOR + thermodyn +hca
trening
bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb
aeroby

2. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + carbo pur + witaminy i minrały

3. 200g piersi z kurczaka/indyka + ryż + warzywa

4. 200g piersi + 2kaps. CLA/orzechy + warzywa

5. jajka (w tym 40g żółtek) + warzywa + chitosan

6. twaróg chudy + 2kaps. EPA+DHA+GLA/orzechy + warzywa

przed snem glucosamin, cynk, magnez, vitamin-B, GABA, hmb.


Dzisiaj steper 70 minut.

jest tu 2000 kcal ?
Czego nie dzielisz stepera na 2x np po 40 min ? llubisz się tak katować 70 min ? :D

Służy mi to

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

przysiad suwnica Smitha 4x10-6
syzyfki 4x15
hack maszyna 2x12
wyprosty jednonóż 2x30

wspięcia na palce siedząc 8x15

Aktualnie steper przez 60 minut.

lepiej sie czujesz na tluszczach????? chyba pierwszy raz probujesz???? jak szykowales sie do arniolda to o ile pamietam bazowales na weglach a tluszczy bylo malo prawie znikome ilosci

Dla mnie brak węgli to bylby hardcore.Ale na pewno mozna szybko spala tluszcz chociaż ryzykowna dla mięsni.

Przed debiutami byłem na tłuszczowej ale nie takiej. Na tłuszczach zdecydowanie lepiej, ale też ciężko. Poprzednie przygotowania były zupełnie inne...
Dla mnie też jest hardcore, ale tłuszcze pozwalają mi funkcjonować.

Śr i nd mam wolne od treningu siłowego i w te dni robię 70 minut stepera, w pozostałe dni trening siłowy i 60 minut stepera.

Dzisiaj wyjątkowo robię same aeroby - 70 minut steper.

jakos sie przemeczysz do listopada a poznej odpoczniesz najwazniejszy efekt na scenie a po tym co widzilem do tej pory bedzie miazga

Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać...

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylny akton ze sztangielkami 4x10
szrugsy 4x15
unoszenia sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8

wąskie wyciskanie 4x10
lina 4x10
francuskie jednorącz 4x10

60 minut steper.

no teraz juz zdecydowanie za duzo pracy poszlo zeby odpuscic

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie ze sztangą 4x20
wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x10-8
cable pullover 4x20
przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 12
przywodziciele 4x20

Teraz steper 60 minut.