Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
...
Napisał(a)
azzi widze ze trening daje Ci popalic a micha fajnie sie prezentuje
...
Napisał(a)
Azzi świetnie wyglądasz, nie jedna 20-tka może Ci pozazdrościć figury. Powodzenia z rzezbą .
...
Napisał(a)
Kaszmirka, trening daje w kość a poza tym ten remont. Ledwo zipię, ręce już nie chcą współpracować.
Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.
Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam
Trening
1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek
16kg/20 18kg/20 20kg/20 22kg/15
2. sissy 3x 20-25 30sek
cc 25/25/20
3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek
15kg/25 15kg/25 15kg/25 15kg/25
4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek
12/12/12
5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek
10/10/- nogi lekko ugięte 10/9- nogi ugięte
6. wiosło 4x 8-10 60sek
24kg/10 28kg/10 32kg/9 34kg/8
7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek
9kg/20 11kg/13
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek
3kg/20 4kg/10
Aero 30 min.
Miska
Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.
Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam
Trening
1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek
16kg/20 18kg/20 20kg/20 22kg/15
2. sissy 3x 20-25 30sek
cc 25/25/20
3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek
15kg/25 15kg/25 15kg/25 15kg/25
4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek
12/12/12
5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek
10/10/- nogi lekko ugięte 10/9- nogi ugięte
6. wiosło 4x 8-10 60sek
24kg/10 28kg/10 32kg/9 34kg/8
7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek
9kg/20 11kg/13
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek
3kg/20 4kg/10
Aero 30 min.
Miska
...
Napisał(a)
Nie dosc ze tluszcz niski, to jeszcze pomidora i cebule musisz wliczac
Dobrze ze chociaz kalorycznie miska porzadna
Dobrze ze chociaz kalorycznie miska porzadna
...
Napisał(a)
Azzi, ale masz węgli normalnie zazdroszczę I trenning też ostry,będzie niezła rzeźba
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Trening
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy
22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9
2. rozpiętki 3x 15-20 30sek
4kg/20 4kg/20 5kg/16
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek
6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek
3kg/20 2kg/17 3kg/13
5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy
4kg/20 4kg/14
6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada
3kg/20 3kg/17
7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie
25/25/25
8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek
25/25/25
Rozciąganie
Aero będę robić w dni wolne, nie mam pary po południu i siłowym.
Miska
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy
22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9
2. rozpiętki 3x 15-20 30sek
4kg/20 4kg/20 5kg/16
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek
6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek
3kg/20 2kg/17 3kg/13
5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy
4kg/20 4kg/14
6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada
3kg/20 3kg/17
7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie
25/25/25
8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek
25/25/25
Rozciąganie
Aero będę robić w dni wolne, nie mam pary po południu i siłowym.
Miska
...
Napisał(a)
Wyglądasz świetnie! Po rzeźbie to będzie ho!ho!
...
Napisał(a)
Rzeźbiarko powodzenia
Mogę się z Tobą ścigać w wyciskaniu i w wiośle
Mogę się z Tobą ścigać w wyciskaniu i w wiośle
Poprzedni temat
dlaczego nie chudnę?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Jaki trening wybrać?
Polecane artykuły