Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi widze ze trening daje Ci popalic a micha fajnie sie prezentuje

Azzi świetnie wyglądasz, nie jedna 20-tka może Ci pozazdrościć figury. Powodzenia z rzezbą .

Kaszmirka, trening daje w kość a poza tym ten remont. Ledwo zipię, ręce już nie chcą współpracować.
Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.
Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam

Trening

1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek

16kg/20 18kg/20 20kg/20 22kg/15

2. sissy 3x 20-25 30sek

cc 25/25/20

3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek

15kg/25 15kg/25 15kg/25 15kg/25

4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek

12/12/12

5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek

10/10/- nogi lekko ugięte 10/9- nogi ugięte

6. wiosło 4x 8-10 60sek

24kg/10 28kg/10 32kg/9 34kg/8

7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek

9kg/20 11kg/13

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek

3kg/20 4kg/10
Aero 30 min.

Miska

Miska na dziś

DNT

Nie dosc ze tluszcz niski, to jeszcze pomidora i cebule musisz wliczac

Dobrze ze chociaz kalorycznie miska porzadna

Azzi, ale masz węgli normalnie zazdroszczę I trenning też ostry,będzie niezła rzeźba

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy

22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek

4kg/20 4kg/20 5kg/16

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek

6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek

3kg/20 2kg/17 3kg/13

5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy

4kg/20 4kg/14

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada

3kg/20 3kg/17

7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie

25/25/25

8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek

25/25/25

Rozciąganie
Aero będę robić w dni wolne, nie mam pary po południu i siłowym.
Miska

Wyglądasz świetnie! Po rzeźbie to będzie ho!ho!

Rzeźbiarko powodzenia

Mogę się z Tobą ścigać w wyciskaniu i w wiośle