POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1021

Jak obliczyć zapotrzebowanie ? Korzystając z wzorów na forum wychodzi mi ok 2700kcal przy 180 cm i 71kg wagi.
Korzystajac z : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi ok. 3150
A z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php ok. 4200 ;/

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

wzorami na forum, tym długim, z postów podwieszonych.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

wituu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1021

wyszło mi 2841 kcal
Nie byłem pewny co do typu budowy. Endo na pewno nie. Kolega mi kiedyś powiedział, że mezo, bo nie ważne czy ćwicze czy nie, to nie tyje ani nie chudne, dlatego wziąłem 500 kcal za NEAT.
Taki wynik nie będzie lekko za mały ?

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

I tak po kilku tygodniach wprowadzisz zmiany zgodnie z obserwacjami

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

wituu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1021

No racja :D
Dzięki wielkie !
Teraz takie ostatnie pytanie. Mam te kalorie. Ale trzeba jakoś to zamienić na białko, węgle, tłuszcze. Jak to rozłozyc ?

...

davidnth

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531

Ja bym dał 2g białka, z 4węgle i tłuszcze reszta.

' Nie jesteśmy aniołami '

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Zależy od Twojej budowy ciała: białko 15-25%,tłuszcze 25-30%,reszta węgle

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

wituu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1021

Wyszło mi :
178g białka
95g tłuszczy
320g węgli
Troche zaokrąglałem, ale przeciez co do miligrama być nie musi :P

Dzięki wielkie, teraz zabieram się do jadłospisu :D

...

davidnth

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531

Za dużo białka przy takiej wadze, jeśli nie mówimy także o roślinnym.

' Nie jesteśmy aniołami '

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Roślinne także należy uwzględnić w obliczeniach