cvfdbkz / Moge Wszystko

Mow za siebie rege, ja sie kłoce bo pyerdolisz, jakie ALE miałem? Zartobliwie napisałem ze "To jest chore" i o to chodzi?


Darek, taka gra słow ze bocian ze ja, bo łydki?
hehe, dobre nie no

cvfdbkz

Darek, taka gra słow ze bocian ze ja, bo łydki?
hehe, dobre nie no

A ja się nie kłóce, więc zluzuj :]

Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania
Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami


Plecy, tył barków, łydki

1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem
5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC
2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15
6x20/9x18/12x15/15x12
3. Sciaganie podchwytem
12x12/Zmieniłem na Wiosło podchwytem 12x60/12x60
4. Wiosłowanie hantelkiem
20x50/18x41/24x31
5. Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym
??x40/??x20
6. Wznosy tylnie lezac na ławeczce
12x6/12x8/12x10/12x12/13x10/15x8/20x6
Łydki
do upadku

+ 15min Aero

1. Wyszło ciezej niz myslałem, nachwyt z zapasem ale jakbym zyłował na wiecej powtorzen nie starczyło by siły na neutral'a, nic... postaram sie dodawac co tydzien

3. To bym wyj**ał tylko potem zostanie luka a nie wiem co dac w zamian, moze ktos doradzi ja mam taka puste w głowie ze nie potrafie nic wymyslic

Przy sciagniu podchwytem za bardzo czułem bikole a Wiosło mi sie "przejadło"

4. Pierwsza seria ok. poszło te 20pow choc i tak miałem nadzieje na wiecej, potem chciałem zrobic 25-30pow i +30pow w ostatniej ale juz nie miałem mocy, moze gdybym zrobił dłuzsza przerwe by sie udało

5. z dobra technika, nie wiem ile pow. ostatecznie dobiło plecy

Podobał mi sie ten trening, od teraz bd tak "niszczył" plecy, w koncu mam troche wiecej kcal niz na wycince wiec moge poszalec z regresami, hi rep'ami itp...

Suple:
-30g BCAA na
-ZMA & Witaminy


Tego wyzej mozna nie czytac ale to nizej trzeba

Mysle od tygodnia nad nowym planem i nic nie potrafie wymyslic, ułozyłem tylko schemat tygodni a na reszte nie mam weny:

1. Plecy, tył barków, łydki - niech zostanie tak jak dzis, poza tym 3ćw.
2. Klatka, przod barków - mam jakies szkice w głowie
3. Bok barków, łapy, przedramiona - nic nie wymysliłem
------------------------
4. Plecy/Klatka - raczej quadrosety
5. Nogi - nic nie wymysliłem
------------------------

bede wdzieczny za jakies pomysły.

4cw na dwojki, 4 na czworki, 1 na przywodziciele, 1 na odwodziciele, 2-3 na lydki i juz.

Dzieeki staryy

no chłopie jaki to problem plan ułożyć?

Nie mam weny, same banały mi przychodza do głowy ktorych juz mi sie nie chce robic bo mi sie znudziły.
Dobra newermajt

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil, przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

nie moge edytowac:

rozne ulozenia stóp, + w czworkach mnostwo miesni ktore mozesz przekatować