POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Oliwę też jedzą
A masło bo im zapewne smakuje oraz zawodnicy jednak często stawiają formę sportową ponad zdrowie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 16:20:34

Utralo sie wiec jedza.

No ale jedna łyżka(20g) masła tego primaviki dziennie na redukcji chyba nie będzie jakoś przeciwdziałać redukcji??
No a mozarelli (30-45g) do znowu innego posiłku też może być??
Wtedy bym miał jeden posiłek z oliwą (10g) i masłem orzechowym+białko ,drugi z mozzarellą i oliwą+białko,trzeci oliwa+białko i w DNT jeszcze czwarty oliwa+białko i do tego 2 węglowo-białkowe(DNT) lub 3 w przypadku DT

Ja opieram się głównie na oliwie z oliwek a właściwie tylko na oliwie dopiero może dokupię lniany jak znajdę jakiś tani.I wtedy zostawię jeden posiłek masło/mozzarella a reszta 50%:50% oliwa i lniany.Może tak być??

Może byc,możesz też kupic orzechy włoskie

Póki co zrobię jak mówię bo mam kupione masło i mozzarellę już

Jak odkroję z piersi miejsca na obrzeżach gdzie zbiera się tłuszcz to mogę liczyć ją jako ~20g białka tylko??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-07-07 19:00:30

Witam, długo zwlekałem, żeby się zapytać, bo wolałem najpierw trochę poczytać, żeby więcej wiedzieć. Proszę, żebyście mi podpowiedzieli jaki współczynnik zapotrzebowania na kcal w ciągu doby powinienem wybrać.

Korzystając z tego tematu na forum : https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html policzyłem pierwszym sposobem, że powinienem dostarczyć 2900 kalorii z hakiem, a drugim wyszło już 2700 z hakiem. Patrzyłem jeszcze sposób w "Coach, MensHealth" to wyszło mi 2500 z hakiem. To miały być podstawowe wartości, bez uwzględnienia redukcji 500 kalorii.

Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, 94 kg wagi, trening mam rozpisany na 5 dni w tygodniu na siłowni + krótkie interwały(ukierunkowane na redukcję i poprawę sylwetki).

Zacząłem ćwiczyć od kilku dni i chcę sobie w końcu ułożyć dietę, ale jak mi wychodzą różne współczynniki to mnie bierze cholera. Wiem, że na początku nie znam swojego ciała i jak reaguję na ilość kalorii w diecie, ale wolałbym trafić od razu mniej więcej w prawidłową dla mnie wartość.

Doradźcie proszę dobrzy ludzie :)

Dobrym wyborem jest ten ryż ? Obecnie ciągle szamałem zwykły, biały. Imo najtańszy, dlatego.

Czy jeśli zrobie sobie placki ziemniaczane albo cokolwiek (filety, kotlety juz gotowe, z kurczaka) na patelni i dam do zamrażarki to zachowam świeżość i gwarancje, że jedzenie jest niezepsute, nieprzeterminowane, dobre?
Nie wiem czy tak można...
Tzn. nieupieczone, ale gotowa "wymieszka" do smażenia.

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2012-07-07 20:08:38

Kavair: ułóż pod to z pierwszego sposobu tzn pod 2900kcal
I tak po ok.2 tygodniach już będziesz mniej więcej wiedział(na podstawie wagi i lustra) czy jest ok lub że masz jeszcze podbić bądź obniżyć
Avithor: takie znowu świeże nie bedą,ale niezepsute tak i jednak dla pewnosci nie trzymaj wiecej jak 2 tyg bo zamrażarki i tak często nie utrzymują tych -18 stopni


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 20:08:59

Mógłby ktoś jeszcze napisać dla pewności? Ze stażem ktoś.