[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Jagoda bardzo nie lubialam sie opuszczac,ale jak z kolega na bramie zrobila, i technike porpawil to mi sie bardzo podobalo,to bylo na zasadzie ze on mnie za nogi trzymal i pomagal dzis okna otworzyc nie moglam



Dobra wklejam miche na dzis bo caly dzien zajety,sprzatanie,zakupy,znajomi oraz picie
Bede sie starac ale moga mi sie godziny troche przesunac,zalezy jak szybko zakupy mi pojda.

DZIEN DNT
TYDZIEN 2
2000 kcal



suple
Jestem po sniadaniu i glodna jak wilk ! nic a nic mnie dzis sniadanie nie napelnilo
--------------------------------------------------------------------
POMIARY

Waga 61.9 -0.4
Obwod Biodra : 94
Obwod uda : 53.5 +0.5
Obwod lydki : 34 +0.5
nad pepkiem 77 -1
pod pepkiem 87 - 0.5

Zaczne ze pomiary przed poranna toaleta czuje ze chudne i jest to dla mnie cos nieznajomego zebym ja to zauwazyla



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-30 11:47:33

no to jesz tak dalej i dodaj 5min do aero Bedzie z ciebie modelka

Obli chyba modelka na muffin tops ale nie ukrywam widze roznice

Zalegla wypiska z Niedzieli
DZIEN DNT
2000kcal
Tydzien 2



suple

A wiec strasznie ciezko sie upycha jedzenie jak czlowiek na kacu az musialam ustawic alarmy w telefonie zeby mi przypominalo ze czas jesc


Byl tez spacer pare razy w ciagu dnia aby glowka ladnie sie wywietrzyla.


Obli a czy moge jesc piers z kurczaka - free range? bo kurcze takie ilosci co ja teraz pochlaniam to nie stac mnie na organic
oraz czy ziemniaka slodkiego moge jesc na surowo bo mi smakuje ale znajoma mi zwrocila uwage ze ziemniakow sie surowych nie je .


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-02 09:55:13

mozesz mozesz , slodki ziemniak to nie ta sama rodzina co ziemniak, i podobno daja sie jesc surowe, ja jednak w zyciu tak nie jadlam wiec nei potwierdze z wlasnego doswiadczenia

a widzisz, ja lubie wszystko co surowe i latwiej sie wazy i zawsze moge miec go pod reka

DZIEN DT
2000 KCAL
TYDZIEN 3

SUPLE
----------------------------------------------------------------------

Silownia

5 min bierznia

Nogi A
4 x15/12/10/8

1.przysiady 40/45/50/55
2. RDL -60/65/70/75
3. prostowanie 20/25/30/30
4. uginanie 25/30/35/40
5. odwrotne brzuszki 3x10
6. russian twist 3x10 - 6KG

CARDIO

Rower w terenie
licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min

Obli bo ja rowerem po swoje wiosce jezdze,duze i male kolko, i bedzie OK jak na przyklada w tym tygodniu zrobie dodatkow0 male kolko, niz te ekstra 5 min. co mam dodac, bedzie mi tak latwiej.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-03 00:18:39

pewnie

i podobno daja sie jesc surowe,
dają czasem sobie przegryzam, gdy kroję do pieczenia

Ja lubie wszystko co surowe
Tylko chyba kalafior na mnie zle wpywa bo mialam wzdecia wczoraj a juz bardzo dawno nic mi nie dolegalo
----------------------------------------------------------------------
DZIEN DT
TYDZIEN 3
2000 KCAL




suple
---------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5 MIN BIERZNIA

4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe
Barki A
1. zolnierski 14.5/17/17/20
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5/10.10
3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4
4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20

plus triceps

Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower ale jak nogi beda dalej bardzo bolec to mam sie zmusic czy sobie odpuscic?

znowu bylam balowac tyle ze bez alkoholu, troche niedospana dzisiaj




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-04 09:10:06

treningi coraz dluzsze
Ile czasu Ci zajal ten trening? pewnie sporo
Ja wczoraj nogi B z 3 seriami + rozgrzewkowe + 20 min rowerek robilam 2 h

Lalus tez takmasz ze dzien po ladowaniu, rano burczy Ci w brzuchu ?:P