Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Arnie, ale trzymamy za Ciebie kciuki. Przynajmniej coś sobie przygruchasz w tym roku!

Longera

Może coś tam się uda pisiorkowo zadziałać

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-03 00:30:43

Antoś ... !!! , ja nie chce wiedzieć co Wy tam robicie wspólnie razem z całych sił ... albo się umie bawić albo się nie umie , a jak się nie umie to się nie zaczyna

to niewiasty nieletnie majtki przez glowe beda sciagac :)

Longer - wybierz opcję: 24h lub 96h. Masz czas z odpowiedzią do wieczora.

jak w przedtreningowym nie ma wegli to nie dziwne że nie było tyle energii.

Ja w sumie mam te 50g produktu weglowodanowego w przedtreningiem ale i tak czasem odcięcie zapłonu spore...

poczes -

antos - kvrwa myślałem że serio mu bana chcesz doyebac, bo na telefonie gorzej się ogarnia, haha

marian - musimy jakoś wytrzymać, jeśli się uda to w wakacje będziemy zbierać owoce naszej ciężkiej pracy

Antoni - nie bądź taki dowciapny ...

Wiesiek - Dziś dokyrwiamy NoGi !!

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

NUKI !

1a. Prostowanie nóg siedząc
4szt x 15
7szt x 15
9 szt x 15
11 szt x 15
13szt x 15
15szt x 12 + parę z pomocą
1b. Uginanie nóg leząc
1szt x 15
2szt x 15
3szt x 15
4szt x 15
5szt x 15
6szt x 11 + parę z pomocą

2a. Przysiady na suwnicy smitha
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8
+40kg x 35-40
+40kg x 15-20
2b. MCNPN z użyciem specjalistycznej sztangi do której się "wchodzi"
+40kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+50kg x 8
+40kg x max
+40kg x max

3. Wykroki chodzone (talerze w rękach)
10kg x 15
10kg x 20

4a. Uginanie nóg stojąc
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
3 sztabki x 12
4b. Syzyfki
0 x 10
0 x 10
0 x 10

5. Przywodzenie nóg siedząc
5 sztabek x 20
6 sztabek x 20
8 sztabek x 20 (parę z pomocą)

koment do treningu

Solidny i ciężki trening.

W wyprostach/uginaniach leżąc nie robiłem regresji, bo już nóżki mocno się odzywał, w dodatku czułem zanik mocy. A zdawałem sobie sprawę, że jeszcze cały trening przede mną, więc nie szalałem już.

siady + mcnpn - mocne czucie, ale brakło pary, tutaj się już blady zrobiłem, więc nie dokładałem docelowych serii, tylko zmniejszyłem i już full czucie.

wykroki chodzone - kondycha już odmawiała posłuszeństwa, nogi też

uginanie nóg stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście udziska czułem

przywodzenie nóg - zabawa, odpoczynek

Brakowało mi jeszcze treningu łydek dzisiaj, ale nie miałem czasu.

micha

kcal - 2750
B - 231 w tym 210 zwierzaka
T - 125
W - 174

Ktoś mi wpyerdolił serek wiejski, więc mniej kcal i białka.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-03 23:06:13