~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

marcinos80

Cześć, mam w sumie 2 pytania, ale raczej banalne: 1. Co ma na celu przy wyciskaniu na klatkę na płaskiej ławce trzymanie stóp na niej zamiast na ziemi? i 2. Dołączyłem face pull do ćwiczeń pleców i coś mam nie tak z techniką bo przy fazie negatywnej linka ściąga mnie do przodu, tak, że tracę równowagę (a zkolei faca pozytywna bez żadnych szarpań), to kwestia ciężaru? dzięki..

1.W podstawowej wersji wyciskania-nogi zawsze są mocno zaparte na ziemi.To bardzo ważne.

W wersji bardziej kulturystycznej-nie ciężarowej,można je unieść,nawet w powietrze-aby polepszyć mind-muscle i zwiększyć pracę klatki.Nogi wtedy nie są stabilizatorami.Ale to zabieg dla zaawansowanych.

2.Kwestia ciężaru.

Cześć,
Mam parę pytań a mianowicie:

1. Jakie ćwiczenia na klatkę dadzą najlepsze rezultaty jeśli chodzi o rozwój środkowej części klatki głównie chodzi o górę ale też o resztę??

2.Czy w podciąganiu jest podobnie jak w ściąganiu drążka wyciągu na plecy ,że inne chwyty będą wpływać bardziej na rozwój innych części najszerszych grzbietu??

3.Jeśli tak to jakie podciągania stosować zamiennie żeby wpływały na szerokość zarówno części bardziej pod pachą najszerszego jak i na wydłużenie tego kształtu pleców na wzór litery 'V' czyli żeby się zaczynała niżej??

Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

poczytaj sobie będziesz wiedział więcej niż mogłeś oczekiwać

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-28 16:33:42

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-28 16:34:37

Cześć!!

Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki:

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej?
Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt w domu, ławka, sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie?


2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, zwiększyć intensywność, a może tylko ciężar czy w ogóle być cierpliwym??

3. To w sumie kwestia odżywiania, ale nurtowało mnie zawsze to pytanie - nie nudzą Wam się kurczaki czy wołowina? Z jednej strony jest to uniwersalne źródło białka, ale porównując 200g krewetek a 200g kurczaka, to krewetki mają niestety mniej tego białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy?

Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :)

Przeczytałem co mi wysłałeś ale jak dla mnie tutaj jest to zbytnio pokręcone próbowaniem pisania tego językiem zbyt technicznym i nie ma jasnej odpowiedzi jeśli chodzi o plecy na moje pytanie:) Co do klatki to zapomniałem dodać ,że nie mogę robić bramy na środek niestety:/ Bo mam dostęp tylko do własnej siłowni a na niej jej nie mam:) No ale dzięki za pomoc Poszukam gdzieś indziej odpowiedzi

Jak wyglądają pompki na poręczach w wersji powerstyle? Chodzi mi o ułożenie nóg, tułowia (czy wyprostowane czy pochylone), czy przedramiona prostopadle do podłogi czy nie itd.

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej:
Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim?
2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek")
3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli?
4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając ćwiczenia tj. WL/Skos +/Żołnierskie (poręcze np. mogę robić, nie ma bólu) - doczyłem, że warto wzmocnić rotatory barku przez rotacje. Czy warto robić rotacje, mimo wciąż odczuwanego lekkiego kłócia?

GhostRecon

Przeczytałem co mi wysłałeś ale jak dla mnie tutaj jest to zbytnio pokręcone próbowaniem pisania tego językiem zbyt technicznym i nie ma jasnej odpowiedzi jeśli chodzi o plecy na moje pytanie:) Co do klatki to zapomniałem dodać ,że nie mogę robić bramy na środek niestety:/ Bo mam dostęp tylko do własnej siłowni a na niej jej nie mam:) No ale dzięki za pomoc Poszukam gdzieś indziej odpowiedzi

Szerokość chwytu zawsze wpływa na angaż poszczególnych rejonów.

Jeżeli interesuje cię szerokość grzbietu(pobudzenie górnych części)-podciągaj się szerokim nachwytem.Wtedy teresy obrywają najmocniej.

Jeżeli chcesz grubości(dół)-wąskie rozstawy + neutrale.

ćwicze juz od pewnego czay i lewą reke mam 2 cm chudszą od prawej jak to wyrównać