Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Zaczynasz już redukcje ? Dieta bez tłuszczowa ?

redukcja juz troche czasu trwa... ale na koniec wrzesnia eliminacje na arnolda

Redukcja już 3 tygodnie, tłuszcze mam w diecie.
Na eliminacjach musi być piekło

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 3x8
buttrfly 4x12-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na skośnej 4x12-8

uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna jednorącz 2x16

50 minut steper.

trzeba sie pokazac juz w swietnej formie miejsca beda ograniczone a ludzi troche przystapi do eliminacji

Kamienna Rzeźba i będzie można zobaczyć pierwszy raz formę...

Pt czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wykroki chodzone + wyprosty 4x16, 10
przysiad suwnica Smitha + wspięcia na palce jednonóż z 20kg 4x20, 15
suwnica + wspięcia siedząc 4x10, 15

40 minut steper

Sb 40 minut steper

Dzisiaj 40 minut steper

no ja mam nadzieje ze uda mi sie zobaczyc wszystkie zawody w sezonie jesiennym i moze na pepe uda sie pojechac bardzo bym chcial ale zobaczymy jak finanse i czas pozwola

W tym roku start na GP Pepa bedzie trochę utrudniony.Zawsze z tych zawodow jechalo sie prosto na Puchar do Zabrza,bo od granicy czeskiej nie jest daleko.Teraz PP ma byc w Mińsku maz.a to ładnych parę setek kilometrów więc nie wiadomo czy się to logistycznie ogarnie.
Widzę,że wszyscy ostro się szykują do Strzegomia.Ja raczej planowalem taka formę jak w ubiegłym roku na eliminacjach w Warszawie(tzn na trzy tygodnie przed)ale widzę że trzeba bedzie przypiłowac dużo bardziej.

dasz rade widzac po zdjeciach juz jest dobrze a do eliminacji jeszcze troche czasu jest... ja nie jestem pewny jak w tym roku ale pp i pepa jest w ten sam weekend cos mi sie obilo chyba ze jest roznica tyg jak w 2010?? ale moze sie myle

PP jest 21.10, a GP PEPA 27.10, nie wiem czy w takim wypadku będzie chciało mi się tam jechać.

Pn barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek siedząc + francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10
unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie wyciskanie 4x12, 8

40 minut steper

Wt plecy i dwugłowe uda:

wiosłowanie na maszynie + przyciąganie drążka 4x12, 10
cable pullover 4x15
wiosłowanie ze sztangą, 2x podchwyt, 2x nachwyt 4x12-10
półsztanga 4x10

zbieranie grzybków 4x12

40 minut steper

Śr steper 40 minut

Dzisiaj klatka i bicepsy...

moim zdaniem warto szczegolnie ze 80 powinienes wygrac ... zawsze to bedzie jakies 250 euro fajna impreza bankiet.. wiec napewno warto..a jak bedziesz w sztosie to nawet nie bedziesz musial sie odwadniac