JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

gratki !

Erszostka

Biniu

moze wiec lepiej zrezygnowac na 1-2 dni z JEM / NIE JEM i przeskoczyc na male porcje standarowego zywienia ...?

tak zrobie. Co do suplementacji przy takim trybie zywienia co polecasz z suplementów?

u Slawka na forum jest duzy watek na temat suplementacji w sportach wytrzymalosciowych - odsylam bo sporo ciekawych informacji tam jest

Biniu mógłbyś mi powiedzieć coś odnoście hormonu wzrostu podczas postu . Na IF,Jem/nie jem jestem ok 6 miesięcy, przy ostatnich badaniach tego hormonu po ok. 19 h postu wynik:4,57 przy normie 0,00-3,00 Mam wątpliwości czy wynika to z tego, ze mam niski poziom teścia i niejako moze to na siebie wpływać, czy ten wysoki poziom zawdzięczam długiemu postowi

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-21 22:33:02

Ale masakra. Mam tylko 2100-2300 kcal do zjedzenia, a w tym upale ciężko to zjeść. Jeszcze jak pogram 1h w piłkę to jestem nie do życia Boże dzięki Ci za owoce i ich ww a szczególnie truskawki i banany :D

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-06-21 23:03:19

Akurat truskawki i banany maja tyle ww ze lepiej nie mowic
Co innego suszone rodzynki czy morele.

__Logan__

Akurat truskawki i banany maja tyle ww ze lepiej nie mowic .

truskawki maja malo/jak na owoce

Wartość energetyczna w 100 g: 29,00 kcal
Białko w 100 g: 0,61 g
Węglowodany w 100 g: 4,71 g
Tłuszcz w 100 g: 0,37 g

gdzie:
Węglowodany: 7,0 g
Błonnik: 2,29 g
Węglowodany przyswajalne: 4,71 g

banany juz nie do konca malo
Węglowodany: 22,84 g
Błonnik: 2,6 g
Węglowodany przyswajalne: 20,24 g

5x wiecej

Banan podbijacz kcal, a truskawki soczyste i zabijają pragnienie

Solaros - wiem ale porownujac do np do ryzu czy makaronu to nadal jest malo.

Ale owoce wchodzą jak woda w przeciwieństwie do ryżu

ladne postepy panowie , ja od siebie narazie wrzuce w ubraniu bo wstydze sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt ogarnieta

dla przykladu dzisiaj 19 stak przedtreningowy + bcaa
19.30 - 21 trening (stak natreningowy)
21 leucyna
21.30 bialko (60g)
22 spagetti 200g makaronu + 250g miesa + sos + 10g eaa
24 (teraz :) ) bialko (60g)

ale przy okazji zawsze podskubie jakis slodycz czy orzechy
musze teraz troche mniej jesc i zmienic troche trenig dolozyc aero i moze crosfit) tylko cholera przyplatala sie kontuzja stopy
jak odstawie staki przed i na treningowe to juz troche WW odpadnie

wiec poki co zdjecie pogladowe brzuycha nie pokaze ale mysle ze widac efekty

interrun 2009 (wiem z przed 3 lat ale wierzcie mi przez te 2,5 bylo tylko gorzej, styczen 2012 to byla taka sama jak nie gorsza ch**oza jak na tym foto)


i jeszcze takie foto z 2009 bo na tym z dominatorem to na wdechu hehe


interrun 2012 czyli po ok pół roku J/NJ


najlepsze jest to ze pomimo takiego spadku wagi rosla siła

pozdr

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2012-06-23 00:11:15